Cristiano Ronaldo (41) onthult geheimen achter zijn topfitte lichaam
©Getty Images
De geheimen achter Ronaldo’s ogenschijnlijk tijdloze fitheid en fysiek.
Wie denkt dat Cristiano Ronaldo op zijn 41e richting zijn voetbalpensioen gaat, heeft het mis. De Portugese superster is nog altijd een fysiek fenomeen, extreem toegewijd aan zijn vak en benadert training, voeding en herstel alsof het vaste onderdelen van zijn baan zijn.
Met bijna 1.000 goals op de teller en nog altijd honger naar meer heeft Ronaldo een reputatie opgebouwd als iemand die jaar in, jaar uit slank, sterk en meedogenloos consistent blijft presteren. Dit zijn de principes die hij volgt om op topniveau actief te blijven.
De trainingsroutine van Cristiano Ronaldo
Gegevens van Whoop uit mei 2025 lieten zien dat Ronaldo een biologische leeftijd had van slechts 28,9 jaar. Het is onwaarschijnlijk dat de levensstijl van de aanvaller van Al-Nassr sindsdien ingrijpend is veranderd, zeker gezien het feit dat hij in Saudi-Arabië nog altijd aan de lopende band scoort. Zijn rusthartslag lag op 44 slagen per minuut, hij zette gemiddeld 17.000 stappen per dag en sliep zo’n 7 uur en 15 minuten per nacht. Daarnaast bracht hij wekelijks ongeveer 10 uur door in trainingszones 1 tot en met 3, aangevuld met nog een uur op hoge intensiteit in zones 4 en 5.
Een groot deel van die fysieke belasting komt uiteraard voort uit zijn clubactiviteiten, maar ook thuis laat Ronaldo niets aan het toeval over. Met een speciaal ingerichte gym in zijn eigen huis werkt hij regelmatig aan oefeningen als de leg extension, hamstring curls en kabeloefeningen. Daarmee richt hij zich specifiek op het versterken van heupen, abductoren, adductoren en bilspieren.
Ook zijn explosieve sprongkracht – die vergelijkbaar is met, of zelfs beter dan die van veel NBA-spelers – is geen toeval. Plyometrische trainingen vormen een belangrijk onderdeel van zijn programma om die veerkracht en power te ontwikkelen.
Waarom herstel voor hem het belangrijkst is
Voor elk uur dat hij traint, besteedt Ronaldo ook een uur aan bewust herstel. In zijn ogen is herstel cruciaal voor prestaties.
“In het voetbal zijn er basisprincipes – goed trainen, goed eten, goed drinken – maar herstel is voor mij, vanuit mijn perspectief, het allerbelangrijkst,” aldus Ronaldo.
Dat betekent dat hij gebruikmaakt van uiteenlopende methoden om zijn lichaam in optimale conditie te houden. Cryotherapie, compressietherapie, sauna’s, stretching en ijsbaden maken allemaal deel uit van zijn routine. ‘Ik probeer zo vaak mogelijk een ijsbad te nemen om mijn lichaam te resetten en te herstellen richting elke volgende wedstrijd,’ schreef hij op Instagram.
Altijd scherp op voeding
Ronaldo ziet eten als brandstof, niet als verwennerij. Hij kiest bewust voor eiwitrijke maaltijden, aangevuld met volkorenproducten, fruit en groenten om zijn trainingen en herstel te ondersteunen.
“Eet regelmatig,” zegt hij. “Als je vaak traint, is het belangrijk dat je energieniveau hoog blijft. Soms eet ik wel zes kleinere maaltijden per dag, zodat ik genoeg energie heb om elke trainingssessie op het hoogste niveau af te werken.”
Dit is een vertaling van Men's Health UK.