Coverster Humberto Tan: 'Dit buikspierprogramma van 5 minuten voel je écht'
Tom Cornelissen
Dat vijf minuten trainen per dag beter is dan helemaal niet bewegen, staat buiten kijf. Maar kun je in zo'n korte tijd ook echt resultaat boeken? Het eerlijke antwoord: je kunt geen wonderen verwachten. Maar, ben je even op vakantie of heb je heel weinig tijd om te sporten, dan is vijf minuten meer dan genoeg.
Als je doel is om tientallen kilo's af te vallen of grote hoeveelheden spiermassa op te bouwen, dan ga je dat niet redden met vijf minuten trainen per dag. Daarvoor zijn een goed voedingspatroon, voldoende beweging en consistente krachttraining simpelweg te belangrijk.
Maar dat betekent niet dat korte workouts nutteloos zijn. Sterker nog: een paar minuten gericht trainen kan voldoende zijn om je spieren een stevige prikkel te geven, conditie op te bouwen en een trainingsroutine vast te houden op dagen dat je weinig tijd hebt.
Een korte buikspiertraining van een paar oefeningen kan alles zijn wat je nodig hebt op vakantie.
De favoriete buikspierfinisher van Humberto Tan
Tijdens zijn transformatie richting de cover van Men's Health kreeg Humberto Tan regelmatig korte, intensieve buikspierblokken voorgeschoteld. Geen ingewikkelde schema's, maar simpele oefeningen die je vrijwel overal kunt uitvoeren.
Drie oefeningen kwamen daarbij regelmatig terug: flutters, scissors en V-ups. En, zoals Humberto zegt: 'Het is maar vijf minuten. Je voelt het echt'
Op papier lijken ze eenvoudig. In de praktijk blijkt dat vaak anders.
Na een paar rondes beginnen je buikspieren te branden, moet je hard werken om spanning vast te houden en merk je direct hoe belangrijk een sterke core eigenlijk is.
De oefeningen
1. Flutters
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Til je benen enkele centimeters van de grond en maak kleine op-en-neergaande bewegingen, alsof je zwemt.
2. Scissors
Begin opnieuw liggend op je rug met gestrekte benen boven de grond. Beweeg je benen kruislings langs elkaar alsof je een schaar opent en sluit.
3. V-ups
Ga languit op je rug liggen. Breng tegelijkertijd je benen en bovenlichaam omhoog en probeer met je handen je voeten aan te tikken. Laat vervolgens gecontroleerd zakken.
De 5-minuten training
Wil je zelf ervaren waarom deze oefeningen zo effectief zijn? Probeer dan deze simpele en korte workout:
- 30 seconden flutters
- 30 seconden rust
- 30 seconden scissors
- 30 seconden rust
- 30 seconden V-ups
- 30 seconden rust
Herhaal dit circuit twee keer.
Binnen vijf minuten weet je precies waarom Humberto deze oefeningen regelmatig op zijn programma had staan.
Verwacht geen wonderen, maar onderschat ze niet
Kun je met vijf minuten per dag een covermodel-fysiek opbouwen? Nee. Kun je je buikspieren uitdagen, je core sterker maken en een trainingsroutine volhouden wanneer je weinig tijd hebt? Absoluut.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.