Dit trainingsschema maakt Chris Hemsworth fit voor Avengers Doomsday

Als we horen over trainingsschema's van beroemdheden, gaat het vaak over extreme lichaamstransformaties. Chris Hemsworth staat bijvoorbeeld bekend om zijn urenlange, slopende workouts om zo gespierd mogelijk te worden voor zijn rol als dondergod Thor. Die aanpak veranderde echter voor Avengers: Doomsday. Hier lees je zijn nieuwe trainingsschema.

De inmiddels 42-jarige Hemsworth besloot efficiënter te trainen, aldus zijn personal trainer Luke Zocchi. Hemsworth traint niet langer de hele dag door, waarbij hij elke spiergroep aanpakt en tien maaltijden per dag eet om aan zijn macro's te voldoen. Deze keer lag de focus op het kweken van spieren op specifieke plekken, in lijn met wat er op het scherm te zien zou zijn. 'Hij heeft het kostuum gecheckt en je kunt vooral zijn schouders en armen echt goed zien', vertelde Zocchi aan The Independent.

Om die schouders en armen voor te bereiden op de nieuwe filmshoot, deed Hemsworth om de dag een krachttraining van 45 minuten – relatief korte sessies, naar zijn maatstaven. Dit combineerde hij met gevechtstraining en andere sportieve activiteiten zoals zwemmen en surfen, wat hij sowieso al regelmatig doet. Hemsworths push-dag is uiterst eenvoudig, met slechts vijf oefeningen en een warming-up, maar biedt voldoende uitdaging om de borst, schouders en triceps te laten groeien.

Chris Hemsworths 'Avengers: Doomsday'-workout

Warming-up:

Schoudercircuit met lichte dumbbells

• Lateral raise – 3 sets, 8 herhalingen
• Front raise – 3 sets, 8 herhalingen
• Overhead press – 3 sets, 8 herhalingen

Workout:

• Seated dumbbell shoulder press – 4 sets, 8-12 herhalingen
• Incline dumbbell bench press – 3 sets, 12 herhalingen
• Shoulder side raise met kabelmachine – 4 sets, 12 herhalingen per kant
• Reverse flye op kabelmachine – 3 sets, 15 herhalingen
• Triceps push-down met rechte stang op kabelmachine – 3 sets, 12 herhalingen

Waarom Chris Hemsworth zijn trainingsvolume terugschroeft

Hemsworths eerdere trainingsschema's bleken zelfs voor Thor niet houdbaar. Hij had iets nodig dat duurzamer was, en daarom heeft Zocchi zijn trainingen vereenvoudigd en efficiënter gemaakt.

'Toen we Thor: Love and Thunder maakten, was dat tijdens de coronapandemie; we hadden een jaar de tijd om ons voor te bereiden', zei Zocchi. 'We konden superhard trainen voor die film, en Chris was enorm gespierd.' Die zware trainingsbelasting eiste echter zijn tol. Hemsworth moest tien maaltijden per dag eten om spiermassa op te bouwen, en door zijn zwaardere postuur kon hij moeilijker genieten van een van zijn grootste hobby's: surfen.

'Voor Avengers: Doomsday zei hij zoiets van: "Nee, ik weet niet of ik dat nog een keer wil doen"', zei Zocchi. 'We hebben onszelf deze keer lang niet zo uitgeput en hij ziet er nog steeds heel goed uit. Omdat hij die basis al zo vaak heeft opgebouwd, denk ik dat het wat makkelijker is om dat niveau opnieuw te bereiken.'

© Instagram / Chris Hemsworth

Dit artikel werd eerder geplaatst op Men's Health AU.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.