Dit doet Chris Appleton om op zijn 43e in vorm te blijven
Instagram.com/chrisappleton1
De celebritykapper traint met gewichten en hoge intensiteit, maar maakt ook bewust tijd voor zijn core. Dit zijn vijf oefeningen uit een buikspiertraining die hij eerder deelde.
Chris Appleton weet dat hij de komende tijd flink moet trainen. De celebritykapper doet dit jaar mee aan Strictly Come Dancing en combineert al jaren krachttraining met trainingen met hoge intensiteit om fit en sterk te blijven.
‘Ik heb een personal trainer en daardoor haal ik het maximale uit een uur,’ vertelde Appleton eerder aan Marie Claire. Volgens hem helpt een personal trainer hem bovendien om gefocust te blijven en niet voortdurend op zijn telefoon te zitten. ‘We proberen verschillende spiergroepen te trainen. Ik doe gewichten en trainingen met hoge intensiteit, gewoon om strak en fit te blijven.’
Zo traint Chris Appleton
Trainingen met hoge intensiteit spelen een belangrijke rol in Appletons routine. In een kijkje in zijn dagelijkse routine met Allure vertelde hij dat hij na het opstaan om 6 uur en een meditatiesessie naar de sportschool gaat.
‘Een heel belangrijke training voor mij is gewoon iets met hoge intensiteit doen. Ik ben daar op dit moment erg mee bezig, omdat ik het fijn vind om mijn hele lichaam in beweging te krijgen.’ Zijn training is voor hem niet alleen gericht op zijn uiterlijk. Met een carrière waarin hij veel reist en lange dagen op zijn benen staat, vindt hij het belangrijk om sterk, soepel en gezond te blijven. ‘We zijn altijd onderweg van de ene plek naar de andere en sjouwen met bagage. Er gebeurt altijd zoveel. Dus voor mij is het heel belangrijk om me soepel, sterk en gezond te voelen.’
Waarom hij zijn core niet overslaat
Appleton maakt ook bewust ruimte voor zijn core in zijn trainingen. ‘Ik probeer altijd buikspieren in mijn routine op te nemen. Dat is belangrijk voor me, omdat ik het gevoel heb dat ik rechterop sta en me beter voel. Het gaat niet alleen om hoe ik eruitzie, maar ook om hoe ik me voel.’
Een van de trainingen die Appleton eerder deelde, bestaat uit verschillende hangende oefeningen, leg raises en statische houdingen. Het gaat dus om meer dan alleen traditionele crunches.
De 5 core-oefeningen van Chris Appleton
1. Leg raises
- Hang aan een optrekstang met je armen volledig gestrekt.
- Houd je benen gestrekt en til ze op tot ze ongeveer parallel aan de vloer zijn.
- Pauzeer kort en laat je benen vervolgens gecontroleerd zakken.
2. Cross-body single-leg knee tucks
- Hang aan een optrekstang met je armen volledig gestrekt.
- Breng één knie omhoog en schuin over je lichaam richting de tegenovergestelde kant van je borst.
- Laat je been gecontroleerd zakken en herhaal aan de andere kant.
3. Plate holds
- Hang aan een optrekstang en buig je knieën tot ongeveer 90 graden.
- Plaats een halterschijf op je bovenbenen en houd deze positie vast.
- Houd je core gedurende de hele oefening aangespannen.
4. Knee tucks
- Hang aan een optrekstang met je armen volledig gestrekt.
- Buig je knieën en trek ze richting je borst. Houd je bovenlichaam daarbij zo stabiel mogelijk.
- Laat je benen langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal.
5. Toes-to-bar
- Hang aan een optrekstang met je armen volledig gestrekt.
- Span je core aan en til je benen op totdat je tenen de stang raken.
- Laat je benen gecontroleerd zakken en begin aan de volgende herhaling.
Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men’s Health UK
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.