Hoog cholesterol? Begin met deze 5 gewoontes

Een hoog cholesterol betekent niet dat je van de ene op de andere dag een streng dieet moet volgen. Een paar aanpassingen in je dagelijkse gewoontes kunnen al helpen om je cholesterol te verlagen en je risico op hart- en vaatziekten te verkleinen.

Denk aan slimmer kiezen bij het eten, vaker bewegen en minder lang achter elkaar zitten. Laten we ze eens doornemen.

1. Vervang verzadigd vet door onverzadigd vet

Je hoeft vet niet van je menu te schrappen. Het gaat vooral om het soort vet. Verzadigd vet zit onder meer in boter, vet vlees, volvette kaas en veel bewerkte producten. Vervang die producten waar mogelijk door bronnen van onverzadigd vet, zoals olijfolie, noten en zachte margarine. Zo hoef je je eetpatroon niet volledig om te gooien, maar maak je wel een verandering die kan helpen bij het verlagen van je LDL-cholesterol.

2. Eet vaker vezelrijke producten

Ook hier hoef je het niet ingewikkeld te maken. Kies vaker voor havermout, volkorenbrood, volkorenpasta, groente, fruit en peulvruchten. Vezelrijke voeding past bij een gezond eetpatroon en kan bijdragen aan een gunstiger cholesterol. Een simpele start: vervang je witte brood door volkorenbrood of begin je dag een paar keer per week met havermout.

3. Kom vaker van je stoel

Bewegen hoort bij de belangrijkste leefstijladviezen bij een hoog cholesterol. Maar daarvoor hoef je niet per se iedere dag een zware training te doen. Wandelen, fietsen en andere vormen van bewegen tellen mee. Zit je veel voor je werk? Sta dan regelmatig op of loop even rond. Thuisarts.nl adviseert bij zittend werk om ongeveer elk half uur even te bewegen.

4. Val af als je overgewicht hebt

Heb je overgewicht, dan kan afvallen helpen om je cholesterol en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten te verbeteren. Je hoeft daarbij niet meteen een streng afvaldieet te volgen. Begin bijvoorbeeld met minder calorierijke dranken, kleinere porties of vaker wandelen. Het doel is vooral een manier van eten en bewegen die je op langere termijn kunt volhouden.

5. Stop met roken en laat alcohol staan

Stoppen met roken is belangrijk als je je risico op hart- en vaatziekten wilt verlagen. Hetzelfde geldt voor alcohol: bij een hoog cholesterol adviseert Thuisarts om geen alcohol te drinken. Deze maatregelen draaien dus niet alleen om je cholesterolwaarde, maar om het totale risico op hart- en vaatziekten.

Wanneer zijn leefstijlveranderingen niet genoeg?

Gezonder eten en meer bewegen kunnen je cholesterol verbeteren, maar zijn niet altijd voldoende. Hoe je cholesterol wordt behandeld, hangt onder meer af van je LDL-cholesterol en je totale risico op hart- en vaatziekten. Heb je een hoog cholesterol, bespreek dan met je huisarts wat jouw LDL-waarde en cardiovasculaire risico betekenen. Leefstijl blijft belangrijk, ook wanneer je medicijnen gebruikt.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.