Ligt je cardioleeftijd 5 jaar hoger? Dan is het tijd om in actie te komen
Pexels
Verwar ’m niet met je biologische leeftijd: je cardiovasculaire leeftijd geeft een praktische inschatting van hoe gezond je hart en vaten zijn. Het is, zoals longevity-arts Harpal Bains het noemt, een realtime graadmeter voor je kans op een lang en gezond leven.
Idealiter ligt je cardioleeftijd in de middelbare jaren zo’n vijf jaar lager dan je kalenderleeftijd. Zit je er juist vijf jaar boven? Dan is het slim om in actie te komen. Een hogere cardioleeftijd kan namelijk wijzen op sluimerende vaatproblemen die zich ongemerkt ontwikkelen.
Volgens de Hartstichting behoren hart- en vaatziekten tot de belangrijkste doodsoorzaken in Nederland en zijn ze verantwoordelijk voor ongeveer een kwart van alle sterfgevallen. Mannen lopen daarbij gemiddeld op jongere leeftijd risico dan vrouwen.
Het goede nieuws: je kunt je cardioleeftijd vrij eenvoudig zelf inschatten. Daarvoor bestaan online rekentools, zoals die van de NHS, de Britse publieke gezondheidsdienst. Zulke tests kijken onder meer naar je rusthartslag, hoe snel je hartslag herstelt na inspanning, je taille-lengteverhouding, rook- of vapegedrag en je ervaren stressniveau.
En misschien nog wel het belangrijkste: je cardioleeftijd staat niet vast. Zie het als een beïnvloedbare biologische marker. Met regelmatige beweging, een volwaardig voedingspatroon, voldoende slaap en het onder controle houden van je bloeddruk kun je je hart en vaten merkbaar ‘verjongen’ en daarmee je gezondheid een flinke boost geven.
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.