Calorieën tellen of ‘luisteren naar je lichaam’: wat werkt om af te vallen?

Waarom zou je bewust honger lijden? Leuk is het niet, het is een vorm van stress en je lichaam protesteert. Is je knorrende maag negeren de sixpack waard? En, belangrijker: is dat wel gezond? 

Als je honger voelt, moet je eten. Toch?

Intuïtief eten is de tegenreactie op dwangmatige eetschema’s, neurotische macroverdelingen en keukenweegschalen. Het idee is simpel: luister naar je lichaam. Voel je honger? Eet dan wat. Zin in die ‘slechte snack’? Neem ’m.

Voor miljoenen mensen biedt dit een verfrissende kijk op afvallen. Het voorkomt het jojo-effect: altijd ‘nee’ zeggen tegen slecht eten leidt vaak tot een maandenlange vreetbui die alles ongedaan maakt.

Intuïtief eten leert dat er geen ‘goed’ of ‘slecht’ eten is. Zolang je porties controleert en bewust omgaat met je hongergevoel, kun je inderdaad alles in passende mate eten. Logisch, toch?

Ikzelf heb een geschiedenis van binge-eating. Ik eet altijd mijn bord leeg, pak nooit één koekje. De ‘bewaar mij’-sticker op een zak M&M’s? Nooit gebruikt. Voor mij werkt het beter om helemaal niets te eten dan te proberen iets te weerstaan.

Luisteren naar je lichaam betekent niet altijd dat je moet gehoorzamenMoet je luisteren naar je lichaam tijdens een bewust calorietekort? Toen ik 20 kilo wilde afvallen, moest ik af en toe honger lijden. Mijn lijf protesteerde, maardat betekende niet dat ik faalde. Ons lichaam is een product van evolutie én gewoonte: honger is normaal, maar gehoorzamen niet altijd.

Jarenlang gaf ik toe aan ieder ‘voed mij’-signaal van mijn lijf en brein. Door honger, uit verveling en vooral door stress. Dat ik naar mijn lijf luister, is precies wat het verwacht. Want het heeft mij altijd in zijn greep gehad.

Onze voorouders waren niet bezig met calorietekorten. Zij aten intuïtief om te overleven. Was er eten, dan at je. Want wie weet wanneer je weer kunt eten?Voor je lijf is een calorietekort niks minder dan een matige hongersnood. Dus logisch dat het protesteert als je minder eet dan gewoonlijk. Moet je daarnaar luisteren? Ja. Moet je eraan toegeven? Nee, want je hebt doelen te bereiken.

Misschien is luisteren naar je lichaam meer een dialoog.: horen wat je lijf zegt, het in context plaatsen en een actie kiezen. Bijvoorbeeld: ‘Ik zit een calorietekort en heb mijn calorieën al op voor vandaag, dus ik negeer dit signaal.’. Of: “Ik zit al weken in een calorietekort, vandaag kan ik best wat meer eten.’

Is calorieën tellen een eetstoornis?

Je eten afwegen, macro’s bijhouden en calorieën tellen wordt soms gezien als een eetstoornis. Maar het is ook gewoon een manier om de intuïtie te ondersteunen.

Je onderbuikgevoel zegt: Nog een klein stukje chocola? Met data weet je precies hoeveel je ervan kunt nemen zonder jouw calorieën te overschrijden.Het beste van twee werelden.

Onze evolutionaire honger versus moderne overvloed

Ons intuïtieve eetgedrag stamt uit tijden van schaarste.Nu is op iedere hoek eten te vinden, inclusief een sterke geur en smaaksensatie.  Daardoor verliezen we het vermogen om natuurlijke honger te herkennen. Dus hebben we vaak geen idee wat we binnenkrijgen, wat een gepaste portiegrootte is of waar relatief veel calorieën inzitten. Dat leidt dan weer tot een epidemie van overgewicht. Als we het dan hebben over verstoord eetgedrag, wie ‘wint’ er dan? De slanke control freak, of degene met overgewicht zonder enige controle?

Mindful eten, zonder hulp, is het ideaalplaatje. Maar hoe realistisch is dat in een tijd van overvloed? Misschien kun je beter mindful calorieën tellen. Geen ‘goed’ of ‘slecht’, maar balans tussen plicht en genot, onderbouwd met nauwkeurige informatie.

Conclusie

Vergeet niet dat vrijwel de helft van de wereldbevolking te zwaar is. Ik kan je vertellen, de meesten eten waar ze zin in hebben, wanneer ze willen, zonder informatie. Mindful calorieën tellen kan je helpen om controle te houden, zonder jezelf te beperken.

Meer van Men’s Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.