Calorie-banking: zo budgetteer je jezelf slank

Let jij op je calorieën, maar ken je calorie-banking niet? Dan mis je wat. Deze tactiek maakt het makkelijker én flexibeler om binnen je caloriedoel te blijven.

Hoeveel calorieën je mag eten, is als een budget dat je mag uitgeven. In plaats van 2000 euro aan kleding, mag je per dag 2000 calorieën uitgeven aan eten en drinken. Belangrijk om te weten: het gaat niet om het dagelijkse getal. Je wekelijkse gemiddelde is het belangrijkst. En zo kun je budgetteren.

Hoe werkt calorie-banking?

Stel: je hebt dus elke dag 2.000 calorieën om te spenderen – bereken je eigen caloriebehoefte hier. Dat komt op een totaal van 14.000 calorieën per week. Tijd om te budgetteren.

Bij calorie-bankieren zorg je dat je aantal altijd uitkomt op het gemiddelde van 2.000 per dag, dus de 14.000 in totaal. Zo kun je inschatten en compenseren wanneer je wat meer spendeert dan de afgesproken 2.000.  

Want, zoals je weet, zijn er vaak momenten waarin je meer uitgeeft. Verjaardagen, onverwachte dates, en wat te denken van het weekend? Een biertje en een frietje, de volgende dag katervoer. Dat maakt het lastig om af te vallen.

Het weekend is als de eerste week van je salaris. Je koopt wat je wil en hebt geen zorg in de wereld. Totdat de standaardkosten worden afgetrokken en je de laatste twee weken van de maand op een houtje moet bijten.

Kan overigens een goede strategie zijn. Af en toe op een houtje bijten om af te vallen. Alleen zijn we hier om te budgetteren.

Calorieën tellen voor pro's: afvallen én genieten

Zaterdag ga je stappen met vrienden. Moet kunnen, toch? Die dag is al gepland, je weet ervan. Dus je kan er rekening mee houden. Zoals je misschien ook incalculeert dat deze avond een stuk meer geld gaat kosten dan een avondje op de bank.

Dus je stelt de nieuwe schoenen nog even uit en kiest wat goedkoper fruit in de supermarkt. Hetzelfde ga je om met je calorie-inname voor deze week.

Het bier en de döner naderhand kost je zo’n 2500 calorieën extra – altijd ruim inschatten. Inclusief de calorieën die je al eet brengt dat je totaal voor die dag 4.500. Dramatisch, zo lijkt het. Daar gaan je doelen, samen met je ruggengraat het raam uit.

Maar, het is pas maandag. Je hebt nog 5 dagen over om de 2.500 calorieën van aankomende zaterdag te compenseren. 2500 gedeeld door 5: 500 calorieën per dag. Nu je dat weet, ga je deze week elke dag 500 calorieën minder eten, dus 1.500.

Even bikkelen misschien, maar nu kun je zaterdag onbezorgd de avond van je leven hebben. Allemaal berekend. Daardoor zit je de volgende dag niet huilend met een kater croissantjes te eten: ‘Boe-hoe, ik heb alles verpest. Laat ook maar.’

Nee, je koopt een bak yoghurt en een hoop fruit – werkt ook prima tegen de kater – en gaat weer verder volgens plan. Want alles wat je tot nu toe hebt gedaan past binnen dat plan. Ook het bier, ook de döner.

Een voorbeeld van een 'chaotische week' binnen het budget

Totaal: 14.000 calorieën

Flexibel diëten

En zo zijn er natuurlijk ook kleinere voordelen, of acutere gevallen. Je geeft toe aan de verleiding en lepelt een bak ijs leeg. Nogmaals, ga je verzuipen in zelfmedelijden en je progressie weggooien?

Nogmaals: nee. Ga je je de volgende dag uithongeren met gevaar op weer een nieuwe terugval? Ook niet. Je pakt die calorieën van het ijs en compenseert dat geleidelijk over meerdere dagen.

Door deze vorm van calorie-budgetteren ben je veel flexibeler in je afvalproces. Zo hoef je niet weg te blijven van sociale gelegenheden. En maak je een keer een misstap? Dan corrigeer je dat, berekend en geduldig.

Want ja, je mag nog steeds gewoon genieten tijdens het afvallen. Het vergt alleen iets meer denkwerk, rekenwerk en tactiek. Misschien moet je nog weleens “nee” zeggen, maar absoluut niet tegen alles.

Kleine kanttekening: je hebt nog steeds een doel. Deze tactiek helpt je flexibeler te zijn, maar maak er geen misbruik van door jezelf uit te hongeren en regelmatig te drinken of fastfood te eten. Bij het bereiken van een doel horen enkele offers. Het hoeft alleen lang niet zo ellendig te zijn als sommige mensen vaak denken.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?