Met deze 7 gewoontes verbrand jij vet zonder calorieën te tellen

Je hebt al verschillende pogingen zien mislukken, veel apps uitgeprobeerd en toch kom je niet van dat vervelende buikje af. Hoewel calorieën tellen voor velen een effectieve methode is om af te vallen, kun je jouw doelen ook behalen door enkele aanpassingen te maken aan jouw eet- en leefgewoontes. Geen crashdieet of alleen konijnenvoer eten, maar slimme veranderingen die jou helpen aan een gezonder lichaam.  Men’s Health geeft je zeven gratis tips! 

1. Beweeg meer buiten de sportschool 

Je hoeft niet dagelijks te zweten in de gym. Onderzoek laat zien dat juist de beweging die niet als sport voelt - zoals traplopen, wandelen, staan - cruciaal is. Deze zogeheten NEAT (non-exercise activity thermogenesis) helpt je ongemerkt calorieën te verbranden. Loop elk uur even, loop bijvoorbeeld minimaal 5.000 of 10.000 stappen per dag, neem de trap, of parkeer verder van je werk.

2. Eet slimmer, niet minder

Laat de weegschaal en calorietrackers voor wat ze zijn. Focus op verzadiging in plaats van beperking. Eiwitten en vezels houden je vol, zodat je vanzelf minder eet. Begin je dag met een eiwitrijke maaltijd, zoals eieren of Griekse yoghurt. Vul de helft van je bord met groenten.

Veel mensen maken de fout door eten te bakken in dikke klonten roomboter of een flinke laag olie. Deze producten zijn dusdanig calorierijk, dat ze bijna niet hand in hand gaan met afvallen. Het alternatief? Koop een kookspray of vul zelf een plantenspuit met olie. Niet alleen beter voor jouw afvaltraject, maar ook voor de portemonnee.   

3. Consistentie is belangrijker dan perfectie

Mensen die slank blijven, doen niet alles perfect, maar blijven consequent. Ze hebben routines, vaste eetmomenten en bewegen regelmatig. Kies één nieuwe gewoonte en houd die 30 dagen vol, bijvoorbeeld: “na het avondeten wandel ik 10 minuten.”

4. Slaap en stress: je geheime wapens

Te weinig slaap en te veel stress verhogen je hongerhormonen (ghreline en cortisol), waardoor je sneller grijpt naar snacks. Mik daarom op minimaal zeven uur slaap, leg je telefoon weg een halfuur voor het slapengaan, en probeer een korte ademhalingsoefening.

5. Drink je calorieën niet op

Veel mensen onderschatten hoeveel suiker ze binnenkrijgen via drankjes. Frisdrank, sap en zelfs cappuccino’s kunnen honderden calorieën bevatten. Zulke dranken vullen voor geen meter, maar doen qua calorieën soms niet onder voor een maaltijd. Tip: Drink vooral water, zwarte koffie of thee. Wil je smaak? Voeg citroen of munt toe. Zero-varianten van frisdranken zijn ook een uitstekende vervanger.

6. Eet langzamer

Eet jij elke maaltijd als een hongerige hond in no time op? Het duurt ongeveer twintig minuten voordat je hersenen een “ik ben vol”-signaal krijgen. Te snel eten = overeten. Leg je bestek neer tussen happen en eet zonder scherm. Probeer je eten langer te kauwen, zo zorg je er ook voor dat je maag minder belast wordt.

7. Maak gezonde keuzes makkelijk

Gedragsonderzoek toont aan dat je omgeving bepaalt wat je eet. Het is simpel: als jij die zakken chips en snoep niet in huis hebt, kan je ze ook niet opeten. Zet fruit in het zicht, bewaar eventuele snacks achterin de kast, en zorg dat je gezonde lunchmaaltijd voorbereid voor werk of school.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.