De 'Colruyt-Gids' voor eiwitrijk eten: budgetvriendelijk spieren bouwen

De Colruyt staat bekend om zijn scherpe prijzen en dat maakt het de ideale plek om goedkoop eiwitrijk te eten. Of je nu spieren wilt opbouwen of gewoon bewuster wilt eten, je hoeft echt geen dure ‘protein’ producten te kopen.  

In deze gids ontdek je de beste budgetkeuzes van België waarmee je maximaal eiwit voor je geld krijgt.

Verse kaas mager (magere kwark)

© Colruyt

Magere verse kaas, of kwark, is zonder twijfel de ultieme budget-hack voor wie serieus met voeding en spieropbouw bezig is. Voor slechts €0,99 scoor je een 500 gram bak Boni met maar liefst 41 gram eiwit. Een deal waar geen enkel ‘high protein’ product tegenop kan. 

Voedingswaarde per 100g:

·       49 kcal

·       8,2g eiwit

·       ± 0g vet

·       3,7g koolhydraten 

Perfect als stevig ontbijt of als snack: combineer ‘m met fruit, granola of rozijnen en je hebt in seconden een maaltijd die zowel voedzaam als effectief is.

Eieren

© Colruyt

Eieren zijn misschien niet de absolute koploper in eiwitten per stuk, maar als het gaat om prijs-kwaliteit zijn ze moeilijk te verslaan. Voor €2,36 haal je met een doosje Everyday scharreleieren (12 stuks) een voorraad in huis die neerkomt op zo’n €0,20 per ei. Een no-brainer voor iedereen die goedkoop wil bouwen aan zijn voeding.  

Voedingswaarde per ei (maat M):

·      ±65-75 kcal

·      ±6-7g eiwit

·      ±5,2-5,5g vet

·      0g koolhydraten

Tel daar de veelzijdigheid bij op (gekookt, gebakken, scrambled of gepocheerd) en je hebt een echte allrounder die in geen enkel voedingsschema mag ontbreken.

Kipfilet sneetjes (plakjes) 

© Colruyt

Kipfilet is ook een uitstekende eiwitbron waar niet veel ander broodbeleg tegenop kan. Een pakje Everyday kipfilet (200g) kost slechts €1,45 wat goed is voor ongeveer 16 sneetjes (of plakjes;). Een ideaal product om je eiwitdoel te behalen.

Voedingswaarde per 100g:

·      147 kcal

·      17g eiwit

·      7,5g vet

·      2,6g koolhydraten 

Lekker voor op brood tijdens ontbijt of lunch, maar kan ook goed als snack. Wikkel het bijvoorbeeld om een augurkje of een stuk paprika heen en voilà, een gezond en eiwitrijk tussendoortje.

Blik tonijn in eigen nat (in water)

© Colruyt

Een eiwitbom in blik: tonijn in eigen nat, oftewel water. Voor €1,28 scoor je al een Everyday blik van 200g, wat na uitlekken ongeveer 155g tonijn oplevert. Dat is goed voor zo’n 40g pure eiwitten. Wie het nog goedkooper per kilo wil aanpakken, kan kiezen voor een 1,7 kg blik. Maar houdbaarheid maakt dat minder praktisch. Tonijn in zonnebloemolie is ook iets voordeliger (€0,94 voor 200 g), maar door de extra vetten schiet het aantal calorieën omhoog. 

Voedingswaarde per 100g:

·       114 kcal

·      ± 26g eiwit

·      ± 1g vet

·      0g koolhydraten

Perfect voor een snelle tonijnsalade of om je pasta een flinke eiwitboost te geven.

Rode kidney bonen

© Colruyt

Ook als je je eiwitten liever uit plantaardige bronnen haalt, is er genoeg keuze. Zo kost een blik Boni Plan’t rode kidneybonen van 250g slechts €0,55.

Voedingswaarde per 100g:

·      100 kcal

·      7.7g eiwit

·      0.6g vet

·      13g koolhydraten

Super eenvoudig toe te voegen aan een rijstgerecht, of als vulling voor burrito’s en taco’s voor een voedzame, eiwitrijke maaltijd. 

Bottom line

Met een slim boodschappenlijstje haal je bij Colruyt eenvoudig veel eiwitten binnen zonder je portemonnee te belasten.  

Of je nu kiest voor magere kaas/kwark, eieren, kipfilet, tonijn of bonen, deze producten bieden maximale eiwitten per euro en zijn bovendien veelzijdig in de keuken.  

Door te focussen op deze budgetvriendelijke basics kun je efficiënt je spieropbouw ondersteunen, gezond eten én geld besparen. 

Al helemaal zonder dure ‘high protein’ producten.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.