Verbeter je grijpkracht bij grote lifts door verrassende rijst-oefening

Rice gripping oftewel: het grijpen van rijst, is misschien wel de minst fancy oefening die je ooit gaat doen. Maar hij is wel enorm effectief voor het verbeteren van grijpkracht en volume van je onderarmen en handen.

Hoewel het misschien wenkbrauwen doet fronsen op de sportschoolvloer (en een rommeltje veroorzaakt), wordt rice gripping al lang gebruikt als oefening voor kracht en omvang van handen, polsen en onderarmen. Fitnesscoach Scott James Tyler, deed mee aan een dagelijkse uitdaging om zijn handen en onderarmen zoveel mogelijk te laten groeien, en het "grijpen van rijst" werd een vast onderdeel van zijn dagelijkse routine.

Wat zijn de voordelen van rice gripping?

Rice gripping oftewel rijst grijpen kan de handen, polsen en onderarmen versterken op een manier die bij traditioneel halterwerk vaak ontbreekt. Omdat de rijst bij elke knijpbeweging verschuift, moeten de kleinere spieren van de hand harder werken, wat leidt tot meer spiervermoeidheid en een beter spieruithoudingsvermogen.

De oefening ondersteunt daardoor je grijpkracht bij deadlifts, kettlebell swings en pull-ups, en verbetert tegelijkertijd de prestaties bij farmers walk in HYROX. Rice gripping is een nuttige en toegankelijke optie om extra onderarm-training toe te voegen aan het einde van je trainingssessie, en het kan grote resultaten opleveren.

© sjtpersonaltraining / Instagram

Tyler completed 100 days of the challenge, and kept including the exercise way past the finish mark. After 155 days, he'd made some considerable hand, wrist and forearm gains.

Hoe werkt rice gripping?

Vul een grote kom of emmer met rijst (of los zand) en dompel één of beide handen in onder. Grijp een hand vol en knijp zo hard als je kunt terwijl je je polsen draait, tot het grootste deel van de rijst door je vingers is geglipt. Draai de ene helft van je herhalingen rechtsom, de andere helft linksom.

Tyler wissels meestal tussen drie sets van honderd herhalingen, tien sets van 30 seconden of trainen tot spierfalen. Hij traint élke dag, maar waarschijnlijk zouden drie tot vijf dagen ook voldoende zijn om krachtige resultaten op te leveren.

Bron: Men's Health US.