Bouw killer-triceps met tijger push-ups
Pexels
Push-ups zijn fantastisch. Dat hoeven we jou niet te vertellen. Het is de ultieme workout die je overal kunt doen: altijd bij de hand en altijd effectief. Maar hoe vaak durf jij af te wijken van de standaard? Doe je een simpele push-up? Of soms wat decline- of wide push-ups? Je zou bijna iedere spiergroep van je bovenlichaam kunnen trainen met push-ups, dus loop die bodyweight-gains niet mis!
Enter: de tijger push-up
Normale push-ups pakken natuurlijk je borst en triceps, maar met deze tijgervariant geef je je armen een serieuze upgrade. Je strekt je bewegingsbereik nog een beetje uit, laat je op je onderarmen zakken en drukt jezelf vervolgens weer omhoog. Een kleine tweak, maar je triceps gaan hier serieus van branden.
Wat zijn de voordelen van een tijger push-up?
De tijger push-up is een push-upvariant waarbij je van handen naar onderarmen zakt en vervolgens weer terug drukt naar volledige extensie. Elke herhaling gaat door een groter bewegingsbereik dan een standaard push-up, waardoor al je betrokken spieren harder moeten werken: borst, schouders, core, met extra focus op de triceps. Een soort hybride versie tussen een push-up en bodyweight tricep extensions.
1. Groter bewegingsbereik = meer spiergroei
Door op je onderarmen iets meer te zakken vergroot je de afstand waarover je spieren moeten werken, wat 'time under tension' en spierhypertrofie een flinke boost geeft.
2. Triceps in de spotlights
De overgang van onderarmen naar handen legt de nadruk zwaar op de triceps.
3. Schouderstabiliteit en controle
Bewegen door meerdere gewrichtshoeken daagt je schouders uit om te stabiliseren en de push-up gecontroleerd uit te voeren.
4. Geen apparatuur, groot resultaat
Geen dumbbells of machines nodig, alleen jouw eigen lichaamsgewicht.
Welke spieren spreek je aan met de tijger push-up?
- Triceps
- Borst / Pecs
- Voorkant schouders / front delts
- Core
Zo doe je ‘m goed
- Begin in een sterke push-uppositie.
- In plaats van je borst naar de grond te laten zakken, laat je je ellebogen naar beneden en achteren zakken totdat borst en onderarmen de vloer raken.
- Houd je armen dicht bij je lichaam terwijl je weer omhoog drukt. Focus op het buigen vanuit de elleboog en activeer je triceps.
Nog niet duidelijk? Bekijk de video hieronder.