Bouw een core van staal: dit is de ultieme buikspiertraining

Iedereen wil een sixpack, maar de waarheid is dat je die niet krijgt door elke dag honderd sit-ups te doen. Ook niet door er 200 te doen. Bovendien levert het je alleen maar een hoop rugklachten op. Buikspieren zijn net als elke andere spiergroep, ze groeien pas als je ze goed en slim traint, voedt en laat herstellen. Zes blokjes zijn dus niet het resultaat van één oefening, maar van een combinatie van hard trainen, goede voeding en genoeg rust.

De basis: hoe maak je buikspieren zichtbaar?

De buikspieren werken op twee fronten. Enerzijds wil je ze sterker en dikker maken, zodat ze zichtbaar worden. Anderzijds moet je het laagje vet eroverheen verminderen, zodat ze ook naar buiten komen. Dat betekent: sit-ups helpen absoluut, maar alleen als ze deel zijn van een goede buikspier-routine.

Consistentie is de sleutel

De sleutel is consistentie: discipline boven motivatie. Drie tot vier keer per week de buikspieren gericht trainen is genoeg om groei te stimuleren. Op de rustdagen herstellen de spiervezels, en dáár gebeurt het echte werk: dat is het moment waarop ze zich opbouwen en sterker worden. Combineer dat met het eten van wat eiwitten en een licht calorie-tekort.

De ultieme buikspiertraining voor 'een core van staal'

Zet je hele week in het teken van de core. Plak de oefening aan het eind van je wekelijkse workouts of wijd er een hele thuisworkout aan. Jij bepaalt.

Maandag

Je begint de week met de basis: gewone sit-ups, planks en leg raises. De sit-ups activeren de rechte buikspier, terwijl de plank zorgt voor stabiliteit en spanning door je hele core.

Woensdag

Tijd om de schuine buikspieren mee te pakken. Deze oefeningen zorgen voor die lijnen aan de zijkant van je buik. De zogenaamde 'V-Lines'.

Vrijdag

Je eindigt de week met meer spanning en kracht. Hier train je de buikspieren zwaarder en met meer controle. Door een gewicht toe te voegen of langzame herhalingen te doen, stimuleer je groei.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?