Een pijnvrij leven door deze mobiliteitsroutine (ook na je 50ste)
© Getty Images
De Engelse tv-presentator Ben Shephard deelt zijn eenvoudige mobiliteitsroutine waarmee hij in zijn vijftige levensjaren pijnvrij blijft. Hij volgt een sessie van zeven oefeningen die je heupen losmaakt, je rug beschermt en je lijf soepel houdt naarmate je ouder wordt.
Als je het goed aanpakt, kan mobiliteitstraining je sportprestaties verbeteren en je lichaam toekomstbestendig maken – en toch blijft het een van de meest onderschatte onderdelen van fitness. Iemand die precies weet hoe waardevol het is, is voormalig Men’s Health UK-covermodel Ben Shephard.
Bewuster bewegen
Eerder dit jaar vertelde de 50-jarige tv-presentator hoe bewust bewegen en herstel een vaste plek hebben gekregen in zijn routine, en hoe het voorrang geven aan mobiliteit hem helpt om zowel zijn sportieve doelen als zijn dagelijkse activiteiten makkelijker te halen.
‘Vroeger kwam ik gewoon opdagen en deed ik maar wat,’ zegt hij. ‘Nu ben ik veel bewuster bezig met pilates en stretchen om mijn lichaam te beschermen. Ik wil niet in een situatie komen waarin ik geen golf meer kan spelen met mijn zoons en mijn vrienden.
Aanval vs verdediging
‘Er beginnen inmiddels dingen te kraken. Mijn rug is een puinhoop en mijn knieën doen het ook niet meer zo best. Ik ben me veel bewuster geworden van hoe belangrijk het is om functioneel te trainen.’
Sterker worden – mentaal én fysiek – wordt lastiger naarmate je ouder wordt, zegt hij. ‘In mijn veertigste jaren zat ik nog in de aanval. Nu ik vijftig ben, sta ik in de verdediging. Het draait nu vooral om dingen langer volhouden, niet om overal vol gas doorheen te beuken.’
Mobiliteitstraining is een van de middelen waarop Ben vertrouwt om lang fit te blijven. En om anderen te stimuleren het zelf eens te proberen, deelde hij onlangs op Instagram een eenvoudige routine die is samengesteld door zijn personal trainer, Steve Coleman.
‘Niet elke training hoeft keihard te zijn; soms gaat het er gewoon om dat je lichaam weer in beweging komt,’ staat in het bijschrift. ‘Dit is een korte mobiliteitssessie van Steve die ideaal is als je veel hebt gezeten of gewoon wat lekkerder in je vel wilt komen.’ Hij noemt de sessie ‘snel, simpel en verrassend bevredigend als je hem eenmaal hebt gedaan’ – en daar is geen woord aan gelogen.
De workout bestaat uit zeven eenvoudige oefeningen en je hebt er helemaal niets voor nodig. Je kunt hem na je krachttraining doen in de sportschool of gewoon thuis terwijl je je favoriete serie kijkt. ‘Je kunt dit letterlijk doen terwijl je Ben op tv ziet,’ zegt Coleman in de video. ‘Mensen die hun adductoren stretchen terwijl ze naar This Morning kijken,’ grapt Ben.
Ben Shephards eenvoudige mobiliteitsroutine
1. Cat-Cow – 40 sec
2. Dynamische Child’s Pose – 40 sec
3. Pike / Downward Dog – 45 sec
4. Bird-Dog (All-Fours Superman) – 3 × 8–10 herhalingen per kant
5. Pigeon Stretch – 60 sec per kant
6. Wide Child’s Pose met adductorstretch – 60 sec
7. Hamstringstretch op de rug – 45 sec per kant
Dit artikel is een vertaling van Men's Health UK.