Bizar maar bewezen: meer kracht door je mond te spoelen

Neem jij jouw training serieus? Dan doe je alles om het zo efficiënt mogelijk te maken. Je mond spoelen, bijvoorbeeld.

Het klinkt vreemd, maar je mond spoelen is een bewezen methode om je meer kracht te geven. Met name tijdens intensieve trainingen, en trainen die langer duren – richting de anderhalf uur. De catch: het moet dan wel een koolhydraatrijk drankje zijn.

Waarom werkt je mond spoelen met koolhydraten?

Hopelijk weet je inmiddels dat koolhydraten de favoriete brandstof bevatten voor jouw trainingen. Je spieren en brein gaan er namelijk fantastisch op. En dat is waarom dit trucje werkt.

Wanneer je hard (en lang) traint, verbruik je jouw koolhydratenvoorraad glucose en glycogeen, dat zich onder meer opslaat in je spieren. Wanneer je brein waarneemt dat de koolhydraatvoorraad minder is, verhoogt het je perception of effort en verlaagt het motor-unit recruitment.

Simpel gezegd: de rest van je training voelt zwaarder en je spieren werken minder hard. Je brein zet alles op een lager pitje, omdat de brandstoftank leeg raakt.

Door je mond te spoelen met een koolhydraatrijke drank – gewoon drinken werkt trouwens ook – lichten de beloningscentra in je brein op door smaakreceptoren. Dit zou zich dan weer vertalen naar meer krachtsignalen richting de spieren.

Daardoor ben je in staat bijvoorbeeld meer herhalingen te doen tot je spierfalen bereikt, aangezien je brein bepaalt wanneer dat moment aanbreekt.  

Hoe gebruik je koolhydraatrijke sportdrank in de praktijk?

Tenzij je je eigen spuugbakje meeneemt, kun je natuurlijk moeilijk je mond spoelen in de gym. Daarom werkt gewoon drinken ook prima. Dit onderzoek laat vooral zien dat een sportdrank, een koolhydraatsupplement als cyclische dextrine, of een fruitsapje tijdens je training een goede zet is.

Dit kan er mede voor zorgen dat jij ook in het laatste deel van je work-out nog alles kan geven. Erg belangrijk, omdat je hier natuurlijk al wat energie hebt verbruikt, wat de sets al zwaarder maakt. Nog meer belemmerende factoren wil je natuurlijk niet.

Dus, wil je alles uit je training halen? Zorg voor een koolhydraatrijk drankje bij de hand. Vind je een AA’tje te veel calorieën voor jouw huidige strategie, kun je het altijd nog uitspugen na even goed spoelen – wel even naar de wc gaan, graag.  

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.