Slecht geslapen? Dit verrassende supplement helpt je scherp de dag door

Vannacht weinig slaap gehad? Dit betaalbare supplement helpt je de dag door.

Soms heb je van die dagen dat het echt niet wil vlotten. Korte nacht gehad, weinig slaap, maar je moet wel gewoon aan het werk. Je opties om de dag te overleven? Energy drinks achterover tikken werkt tijdelijk, maar gezond is het niet. En je bent toch ook geen puber meer? Een wit poeder, dat zal je redden. Nee, niet het poeder dat je in schimmige achterafstraatjes door het raam van een zware Volkswagen Polo in allerijl in je hand krijgt gedrukt. Dit poeder koop je gewoon in de supermarkt.

Verrassende bondgenoot in strijd tegen slaaptekort

We kennen creatine van alle voordelen die het heeft voor energieproductie in je spieren, en de prestatieboost die het je daardoor kan geven. Maar een 'overdosis' creatine kan daarnaast gevoel van vermoeidheid wegnemen. Zo blijkt uit recent onderzoek. In dit onderzoek moesten proefpersonen een aantal nachten doorhalen, waarbij ze regelmatig geheugen-, taal- en getallentests deden.

Telkens kregen ze een drankje te drinken. Eén nacht met placebo, andere nachten met een hoge dosis creatine: 0,35 gram per kg lichaamsgewicht — 28 gram voor een man van 80 kilo. Die hoge dosis creatine bleek volgens onderzoekers 'gedeeltelijk metabolische veranderingen en cognitieve vermoeidheidsklachten om te keren'. Oftewel: je voelt je minder moe en hebt minder last van die hersenmist die je soms kunt voelen na een korte nacht.

Glas water helpt ook tegen vermoeidheidsklachten

Slaap je genoeg, maar word je toch elke dag vermoeid wakker? Veel mensen zijn niet moe door een gebrek aan slaap, maar een gebrek aan water. De symptomen van vermoeidheid en uitdroging lijken enorm veel op elkaar. Lusteloosheid, weinig energie, hoofdpijn en prikkelbaarheid: symptomen van slaaptekort, maar ook van watertekort. Zorg dat je gedurende de dag voldoende water drinkt om vermoeidheidsgevoel tegen te gaan. Zo'n twee liter is voor de meesten voldoende.

's Morgens voel je je vaak extra 'vermoeid'. Grote kans dat dit dus ook door watertekort komt. Tijdens de nacht zweet je vrij veel water uit, zeker in de zomer. Je doet er goed aan dit 's morgens nog vóór je eerste kop koffie aan te vullen door twee grote glazen water te drinken. Zelfs zonder creatine zul je er een energieboost van krijgen.

Slaapproblemen aanpakken: zo doe je dat

Een wijs man (Boef) zei ooit: ik heb slaaptekort want ik slaap te kort. Je hoeft geen wetenschapper te zijn om te weten dat-ie daar toch een aardig punt heeft. Je kunt glazen water drinken wat je wil, wel of niet met grote doses creatine: het is en blijft symptoombestrijding. Een gezond slaapritme is het enige wat op de lange termijn afrekent met je slaaptekort. Verder is voldoende (regelmatige) slaap belangrijk voor:

• je hartgezondheid
• energie
• (spier)herstel
• stressbeheersing

Genoeg om je slaap serieus te nemen, lijkt ons. Hoe val je sneller in slaap? Nou zo dus.