De beste gymresultaten: hoeveel procent is voeding en hoeveel krachttraining?
© Getty Images
In ‘Vraag van de week’ beantwoorden we telkens een van jullie prangende vragen over fitness, voeding of gezondheid. Zit jij ook met een ingewikkelde kwestie? Stel je vraag via Instagram.
'Hoeveel procent van je gynresultaten is voeding, en hoeveel is krachttraining?'
Antwoord
Dit is een bekende vraag. Veel mensen willen weten of het klopt dat bijvoorbeeld 80 procent van je resultaten afhangt van voeding en 20 procent van training. Of ze komen met andere schattingen: 50/50, 70/30... Zo’n beetje elke verdeling heb ik wel een keer voorbij zien komen. Als atleet zou mijn eerste reactie zijn: geef voor beide 110 procent! Maar goed, dat is waarschijnlijk niet het antwoord dat je zocht.
Voor een groot deel ligt het er helemaal aan wat je wilt bereiken. Vooropgesteld: ik vind gezonde voeding en krachttraining allebei onmisbaar in het bereiken van fitnessdoelen. Als je doel bijvoorbeeld bulken (het aankomen in spiermassa) is, heb je over het algemeen iets meer speling qua trainen en flexibiliteit qua voeding. Mits je genoeg – in een calorieoverschot – en gezond eet.
Bij droogtrainen is precisie met betrekking tot training, voeding en herstel het sleutelwoord – dat is wat mensen bedoelen als ze het over ‘droogtrainen’ hebben. Zonder krachttraining gebeurt er niet veel. Je kunt diëten wat je wilt, maar als je alleen maar gaat hardlopen en niet aan de ijzers gaat, ga je er niet uitzien als Nick Schilder op de cover van MH. Dus krachttraining is een belangrijk aspect van droogtrainen. Voeding daarentegen vereist Zwitserse precisie als je een coverwaardig lijf wilt bouwen. Er zijn meerdere manieren om dit aan te pakken, maar allemaal hebben ze met elkaar gemeen dat je precies te werk gaat. Je kunt je voeding of dieet bij dit doel niet ‘op gevoel’ doen.
Dus als we het hebben over dit doel, is het belangrijk dat je beide serieus oppakt. Nuances zijn er natuurlijk wel. Als je doel puur en alleen gewichtsverlies is, kan dat zonder krachttraining of specifieke bodybuilding-oefeningen, zolang je een verantwoord calorieëntekort hanteert. In dat geval kun je best afvallen door een mix van activiteiten zoals wandelen, padellen of zwemmen, zolang je je calorieinname onder controle hebt en op een gezonde manier eet.