Bestaan je schouders uit drie delen? Het zijn er veel meer
Getty Images
Iedereen weet: je schouders bestaan uit drie delen. Voor, zijkant en achter. Of is er al die tijd tegen ons gelogen? Het blijken er namelijk nog meer te zijn.
De schouder is een complex gewricht. Mede doordat ‘ie vrijwel alle kanten op kan bewegen. Jouw spieren maken deze beweging mogelijk, en daarvoor zijn drie richtingen niet genoeg. In deze studie zijn de ‘anatomische en functionele segmenten’ van de schouders in kaart gebracht.
Daar kwamen zij tot de conclusie dat er niet drie onderdelen zijn, maar zeven. Daarvan behoort er slechts één tot het midden, je voorste schouderkop heeft drie delen, evenals de achterkant.
Wat moet je met deze informatie
Waarschijnlijk train je jouw schouders met drie oefeningen of bewegingen. Een front raise of shoulder press voor de voorkant, een lateral raise voor de zijkant en een reverse fly voor de achterkant.
Moet je daar nu nog vier oefeningen bij te bedenken? Nee. Grote kans dat jouw schouders voldoende groeien van de standaard oefeningen. Maar, mochten ze toch erg achterlopen, dan kun je misschien wat winst maken door de spieren vanuit verschillende hoeken te benaderen.
Zo kun je bijvoorbeeld een lateral raise van achter je rug doen, en eentje voor je lichaam. Daarmee train je misschien iets andere spiervezels binnen de schouderspieren. Dat kan nieuwe groei opleveren, maar verwacht niet te veel spektakel.
Hou het simpel
Dit is vooral leuk om te weten – voor de anatomie-nerds – maar geen broodnodige kennis. Ga niet halsoverkop je training aanpassen omdat je schouder wat complexer is dan je dacht.
Groeien jouw schouders van je huidige set oefeningen? Dan heb je geen reden om iets te veranderen. Groeien ze niet, dan zijn er waarschijnlijk betere tactieken dan alle zeven delen isoleren.
Kijk bijvoorbeeld naar je oefeningenselectie, je totale volume in sets voor de schouders, of je intensiteit. Voorlopig zitten we waarschijnlijk goed met je schouders in drie richtingen trainen: voor, zijkant, achter.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.