Met deze simpele methode bereken je zelf je VO2-max

Je hebt vast weleens gehoord van de term ‘VO₂ max’. Maar wat is dit nou eigenlijk precies? Kort gezegd is het een maat voor hoeveel zuurstof je lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens zware inspanning. Hoe hoger het getal, hoe beter je conditie.

De term stamt uit het begin van de twintigste eeuw, toen fysiologen Archibald Hill en Hartley Lupton mensen lieten rennen met luchtzakken. Ze ontdekten dat hoe harder iemand rende, hoe meer zuurstof hij nodig had – tot een bepaald maximum. Dat is dus je VO₂ max.

Dit getal is meer dan een fitheidsmeting. Onderzoek toont keer op keer aan: een hoge VO₂ max betekent vaak een langere levensduur en minder kans op hart- en vaatziekten.

Ontdek jouw VO2-max

Tegenwoordig wordt je VO₂ in een sportlab gemeten, terwijl je met een rubberen masker op een loopband rent. Maar het kan ook een stuk simpeler: met de Coopertest. Die werd in 1968 ontwikkeld door Kenneth Cooper voor het Amerikaanse leger. Je kent de test vast nog wel van de middelbare school, maar om je geheugen op te frissen: ren in twaalf minuten zo ver mogelijk.

Noteer de afstand in meters en bereken je geschatte VO₂ max met de volgende formule:

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.