Bepaalt je DNA of je aanleg hebt om gespierd te worden?

In ‘Vraag van de week’ beantwoorden we telkens een van jullie prangende vragen over fitness, voeding of gezondheid. Zit jij ook met een ingewikkelde kwestie? Stel je vraag via Instagram.

'Bepaalt je DNA of je aanleg hebt om breed te worden?'

Antwoord

Je DNA is een molecuul in je cel dat erfelijke informatie bevat. Zie het als een soort handleiding met instructies die bepalen hoe een je eruitziet en hoe je lichaam functioneert. Bepaalt het dan ook hoeveel spiergroei je kunt bereiken?

Om hier antwoord op te krijgen, schakelden we de expertise in van Bryan Wolters. Hij is bewegingswetenschapper, opleider van personal trainers en auteur van het boek Kracht. ‘Je moet het zo zien: genen bepalen welke bandbreedte je hebt qua ‘potentie’ voor spieropbouw. De kwaliteit van je training en voeding beïnvloeden vervolgens in welke mate je die bandbreedte op weet te vullen.’

High vs. low responders

Dus ja, in zekere zin ben je met een bepaalde potentie in de wieg gelegd. Maar het effect van training is groot, stelt Bryan. ‘Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de meeste mensen aardig wat spiergroei ervaren door krachttraining – dat an sich is niets nieuws. Alleen is er een onderscheid te maken tussen ‘high responders’ (ongeveer 1 op de 7 mensen) als ‘low responders’ (ongeveer een kwart). High responders bouwen tot wel vijf keer meer spiermassa op dan gemiddeld, terwijl low responders onder gemiddeld scoren, of zelfs nauwelijks spiergroei ervaren.’

Aanleg is niet alles

Dat er grote verschillen zijn in ‘talent’ voor spiergroei staat dus vast. Alleen spelen externe factoren wel een hele grote rol. ‘Goede training en voeding helpen om het maximale uit je genetische potentie te halen’, zegt Bryan. ‘Hard work beats talent if talent doesn’t work hard. Oftewel: in praktijk zul je zien dat iemand met minder aanleg alsnog meer spiermassa kan opbouwen dan iemand met meer aanleg – zolang je training en voeding beter op orde zijn.’

Low responders bestaan nu eenmaal echt, laat Bryan weten. Ongeacht hoe hard ze werken. ‘Genetische aanleg wordt nogal eens gezien als een slap excuus. Onterecht. Het geeft mensen die wat minder spectaculaire resultaten halen het gevoel dat ze iets fout doen. Tegelijkertijd zijn er ook mensen die genetische aanleg als een doodvonnis om hun nek dragen. Dat is ook weer zonde: pas als je écht aan de slag gaat, kun je ontdekken hoe groot jouw potentie voor spiergroei is.’

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.