Zo skip je nooit meer legday: 'Benen zijn 60% van alle spiermassa in het lichaam'

Never skip legday hoef je de gymbro tegenwoordig niet meer te vertellen, want de legday heeft zich inmiddels knap genesteld in de trainingsschema's. Kortom: iedereen weet hoe belangrijk het is om ook het onderlichaam aan te pakken. Maar wist je ook dat je benen meer dan 60% (!) van je hele spiermassa vertegenwoordigen.

Grotere biceps? Train je benen.

Het is misschien niet de leukste training van de week, maar het trainen van je benen is ó zo belangrijk. Niet alleen omdat het trainen van je benen de testosteronproductie stimuleert, en je zo grotere biceps kunt kweken, grapje natuurlijk, maar ook omdat je benen de basis vormen voor beweging. Opstaan, wandelen, traplopen; zonder je benen kom je nergens. Waarschijnlijk besteed je op een legday de meeste aandacht aan het trainen van je hamstrings en quadriceps, maar zorg ook dat je de bilspieren en kuiten niet vergeet.

Felipe Isidro, een Spaans hoogleraar in lichamelijke opvoeding, is hier duidelijk over. "Als je weinig tijd hebt om te trainen, kun je het beste alleen je benen trainen, omdat die tussen de 65 en 68 procent van de totale spiermassa van het lichaam vertegenwoordigen'', benadrukt Isidro. Ook Álvaro Guzmán, de Spaanse biomechamicus en personal trainer doet een duit in het zakje: "Hoewel de adductoren een belangrijke spiergroep vormen die bijdraagt ​​aan de omvang en esthetiek van ons onderlichaam, worden ze vaak verwaarloosd en komen ze niet in de buurt van de prioriteit die ze verdienen. Dus train je benen altijd holistisch, van de kuiten tot de bilspieren en hamstrings''.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.