Wil jij je hamstrings groeien? Probeer dan deze deadlift-variant
GettyImages
Een deadlift is misschien wel de meest efficiënte oefening die je in de sportschool kunt doen. Je traint bijna alle spieren van je lichaam, in één keer. Maar wist je dat je deze oefening ook gewoon met een cable kunt doen? We leggen uit hoe.
Maar, waarom zou ik iets veranderen aan mijn deadlift?
Dat vroeg ik mezelf ook af, maar fitness-expert Jeff Nippard legt het uit: een deadlift heeft veel impact op je lichaam, en na een zware legday heb je minimaal twee dagen nodig om goed te herstellen. Daarom is de seated cable deadlift een onderschatte variant die je onderlichaam keihard laat werken, zonder verder je hele lichaam te belasten zoals bij een 'gewone' deadlift. Bovendien is de seated cable deadlift een van de zeven meest onbekende oefeningen in de fitnesswereld. Daar moet verandering in komen.
Deze variant is een ideale manier om volume te draaien voor je hamstrings en glutes.
Zo doe je de seated cable deadlift:
Deze oefening lijkt misschien wat raar en amateuristisch, maar dat is het zeker niet. Het lijkt wel alsof je een cable row aan het doen bent, maar dan helemaal verkeerd. Dat is niet zo, want dit is een hele andere oefening. Zo doe je de seated cable deadlift stap voor stap:
- Ga zitten bij een cable row station en zet je voeten stevig op het platform, licht naar buiten gedraaid.
- Houd de kabel vast met gestrekte armen.
- Leun vanuit je heupen naar voren en beweeg je bovenlichaam daarna krachtig naar achteren, totdat je helemaal recht ligt.
- Span je core aan en houd je borst omhoog.
- Stretch zo diep mogelijk en squeeze hard bovenin.
Belangrijk: Het is geen cable row, dus houd je armen gestrekt. Alle power komt uit de heupstrekking.
Wil je toch bij de 'gewone' deadlifts blijven? Gebruik dan deze 6 cruciale tips om je deadlift te verbeteren.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.