Ben jij te sterk voor de gym-machine? Dan heb je 4 opties
Getty Images
Als het goed is, train je om sterker te worden. Dan kan het wel eens voorkomen dat je te sterk wordt voor een gym-machine. Wat kun je dan doen?
Als je het maximale gewicht van een machine gebruikt, kun je natuurlijk het aantal herhalingen opkrikken. Maar dit werkt ook niet oneindig. Hoger dan 20 wil je liever niet, misschien zelfs niet boven de 15. Gelukkig zijn er een aantal opties.
1. De GymPin
GymPin is een Brits merk dat een revolutionair product bedacht: de GymPin. In essentie het uiteinde van een barbell, waar je het gewicht aan hangt, met een dunne pin. Die past precies in de gaatjes bij fitnessapparaten, waarmee je het gewicht bepaalt.
Vervolgens kun je aan de GymPin extra schijven hangen om de machine te verzwaren. Voor de zekerheid: bespreek het wel even met je sportschool of zij dit toelaten.
Koop de GymPin hier met korting: code MENSHEALTHNL
2. Unilateraal trainen
Wanneer je te sterk bent met twee ledematen, kun je jezelf ‘verzwakken’ door één ledemaat tegelijk te trainen. Hiermee vergroot je ook nog eens de spierspanning, wat je een beetje extra gains op kan leveren. Nooit verkeerd, toch?
3. Je volgorde veranderen
Wanneer de oefeningen waar je te sterk voor bent aan het begin van je training staan, kun je ze verschuiven. Door ze als laatste uit te voeren, heb je wat extra vermoeidheid opgebouwd waardoor die sets zwaarder zullen aanvoelen. Dit is alleen niet zo handig wanneer de oefening voor een spiergroep is die jouw prioriteit heeft.
4. Elastieken
Aan sommige apparaten, zoals de heup abductie, de glute bridge of de leg extension, kun je elastieken bevestigen. Met wat tactisch gepuzzel zorg je ervoor dat de elastiek de oefening precies daar zwaarder maakt waar je het wil.
Wat geen optie is: vertragen
Je zou misschien denken dat je de oefening ook gewoon ‘langzamer kan uitvoeren’. Daar voelt het inderdaad zwaarder door, maar het doet niks voor je qua spiergroei en progressie. Met één van bovenstaande vier opties kun je meer uit je setjes op het apparaat halen.
Als laatste is er nog de noodoptie. Wanneer het maximum echt is bereikt of andere trucs niet werken, dan kun je de oefening vervangen door vergelijkbare oefening, die je beter – en langer – kan verzwaren.
Dan is het wel belangrijk dat je een oefening kiest waar de beweging nagenoeg hetzelfde is. Je kunt een leg extension niet vervangen door squats, bijvoorbeeld. Omdat squats een belangrijk deel van je quadriceps níét trainen, die leg extensions wel trainen.
Progressie is het hoogste goed in krachttraining. Laat je niet stoppen door de limieten van een machine. Met wat creativiteit vind je manieren om door die opgelegde plateaus heen te breken.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.