Bankdrukken met de ‘suicide grip’: slim of gevaarlijk?
Getty Images
De suicide grip kan jouw borstoefeningen een boost geven. Het komt alleen met een kleine prijs: veiligheid. Tenzij je de techniek beheerst.
Normaal gesproken grijp je de stang vast met de hele hand. Vier vingers bovenlangs, en de duim eronderdoor. Bij de suicide grip breng je je duim naast je andere vingers.
De stang steunt nu op in de palm en op de muis van je hand. Het kan een voordeel hebben. Alleen is je duim nu niet meer de veiligheidspal om de stang. Eén slippertje en de stang valt.
Wat is het voordeel van de suicide grip?
Wat er gebeurt bij een reguliere grip, is dat je armen een paar graden naar binnen draaien. Hou je handen maar eens recht vooruit en pak (denkbeeldig) een stang, steel of stok vast.
De suicide grip geeft je handen en armen de ruimte om iets naar buiten te draaien. Word je er goed in, dan kun je de stang ook op iets – het gaat om milimters – andere plek op je hand laten steunen om jouw fijnste positie te vinden.
Het is een beetje vergelijkbaar met de vrijheid die een dumbbell je geeft. De stang zet je vast in een bepaald bewegingspatroon. Met de suicide grip heb je iets meer speling.
Waarom is dat handig?
De iets naar binnen gedraaide armen hebben ook effect op de schouderpositie. Daardoor kunnen sommige mensen tijdens bankdrukken last krijgen van hun schouder.
Heb je daar geen last van, dan hoef je je natuurlijk niet druk te maken. Maar buiten pijnpreventie helpt de suicide grip jouw je bench press greep iets meer te personaliseren. Het maakt je flexibeler dan de onbuigbare stang.
Zoals je begrijpt wil je deze techniek volledig beheersen voordat je met zware gewichten aan de slag gaat. Oefen daarom goed, bouw rustig op naar het gewicht dat je normaal wegdrukt en blijf altijd geconcentreerd wanneer je de greep gebruikt. Voordat het je laatste lift is.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.