35 minuten full-body workout volgens Arnold
© Getty Images
Altijd al willen weten wat de go-to-training van Arnold Schwarzenegger is? De voormalig Mr. Olympia-kampioen zweert bij een unilaterale dumbbelltraining. Volgens hem levert deze korte workout (35 minuten) hem niet alleen meer kracht op, maar ook meer tijdswinst.
Bouw evenwichtige kracht met één ledemaat tegelijk
Wie streeft naar uitgebalanceerd en symmetrisch lichaam en blessures wil voorkomen, mag unilaterale oefeningen niet overslaan. Het nadeel is dat één kant tegelijk trainen vaak langer duurt. Daarom heeft Arnold in zijn laatste 'Pump Club'-nieuwsbrief een full-body dumbbell-workout samengesteld die je in slechts 35 minuten kunt doen.
"Deze training combineert bewegingen van boven- en onderlichaam in supersets", zegt Arnold. "Het resultaat: meer kracht, betere stabiliteit en een supercore."
Zo werkt de Arnold-superset
Voor deze workout voer je eerst de eerste superset uit: doe beide oefeningen achter elkaar zonder rust. Neem daarna 90 tot 120 seconden rust. Herhaal de superset twee keer en ga dan verder met de volgende, volgens hetzelfde patroon.
Superserie 1
- Single arm dumbbell press: 8-10 herhalingen per arm
- Bulgarian split squat: 8-10 herhalingen per been
Superserie 2
Tips voor een slimme training
Natuurlijk hoef je niet altijd alle oefeningen unilateraal te doen, maar probeer er tenminste een paar in je training op te nemen. Zo bouw je balans, kracht én stabiliteit op, terwijl je ook nog eens eerder naar huis kan.
Dit artikel is een vertaling van Men’s Health ES.