Anti-kater workout: deze training helpt afrekenen met je kerst-kater
GettyImages
Tijdens de feestdagen heb je waarschijnlijk nét iets te goed geleefd: veel ongezond eten, veel alcoholische versnaperingen en vooral weinig sport. Het resultaat: een kerst-kater waar je lijf nog even van moet bijkomen. Tijd om die kerst-kater aan te pakken. Deze workout helpt je keihard af te rekenen met die feestkilo's en zet je meteen weer in de juiste richting voor het nieuwe jaar.
First things first
Laten we om te beginnen een hardnekkige mythe slopen: je kunt alcohol niet 'eruit zweten'. Trainen zorgt ervoor dat je je iets frisser voelt, maar dat komt niet doordat je de alcohol kwijtraakt. Dat doet je lever wel. Dat zweten? Het komt vooral omdat alcohol je zenuwstelsel en interne thermostaat aan het ontregelen is.
Toch graag trainen?
Heel goed! Maar houd het slim. Drink voldoende water en kies voor een iets minder pittige training. Het is al goed dat je in beweging komt, dus maak het niet te gek.
Een post-kerst workout is niet alleen een goed idee, het is noodzaak
Na de kerst, en een dag (of drie) van teveel gezelligheid en drank is het natuurlijk niet het moment om je grenzen te verleggen of een nieuw PR te jagen. Het betekent niet dat je op de bank moet blijven liggen, want het is heerlijk om de hartslag met een paar slagen te versnellen, lekker te zweten en je lichaam weer in beweging te zetten.
Deze full-body workout van ongeveer een uur helpt je om weer in je ritme te komen, al je spiergroepen aan te spreken en die kerst-kater letterlijk uit je lijf te pompen.
Een paar handige tips voor je gaat beginnen
- Drink genoeg water en vul eventueel zouten/mineralen aan (ORS of sportdrank).
- Houd gewichten iets lager dan normaal en zet je ego voor heel even aan de kant.
- Focus dus op techniek, niet op een nieuw PR
De anti-kater workout
Een uurtje knallen is genoeg. Deze workout richt zich op alle spiergroepen, zodat je het hele lichaam even kort aan het werk zet na de feestdagen.
Warming-up
Begin met een paar minuten roeien, joggen of fietsen. Doe wat stretches, push-ups en squats met je eigen lichaamsgewicht om warm te worden en de hartslag omhoog te brengen.
Full-body training
We werken met drie rondes. Iedere ronde duurt tien minuten.
Ronde 1
Oefening | Herhalingen |
|---|---|
Squats | 4 x 12 reps |
Bench press | 4 x 10 reps |
Push-ups | 3 x tot falen |
Ronde 2:
Oefening | Herhalingen |
|---|---|
Deadlift | 4 x 10 reps |
Hanging leg raises | 3 x 10 reps |
Shoulder taps | 3 x 30 seconden |
Ronde 3:
Oefening | Herhalingen |
|---|---|
Overhead press | 3 x 12 reps |
Dips | 3 x tot falen |
Lateral raises | 3 x 15 |