Altijd maar afvallen.... hoe moet je eigenlijk aankomen?
Getty Images
Het gaat bijna altijd over afvallen. Logisch, de meeste mensen moeten kilo’s kwijt. Maar wat als je juist moet aankomen? Dit is voor alle slanke strijders.
Waar sommigen alle moeite hebben om een calorietekort vol te houden, komen anderen geen gram aan. Of misschien wil je gewoon meer spiermassa aankomen en denk je aan bulken. In welke fase je ook zit, dit is waar je op wil letten.
1: onmogelijk aankomen
Heb je van jezelf een erg laag vetpercentage, of zelfs ondergewicht. En wat je ook eet, je komt maar niet aan. Wat kun je nog doen? Het antwoord is niet erg spannend: meer eten.
Ook al denk je dat je veel eet, het is blijkbaar niet genoeg. Houd je calorieën bij. Vaak wordt dit nagelaten, omdat je toch alles in je zicht naar binnen moet schuiven. Maar waar afvallers vaak onderschatten hoeveel calorieën ze eten, óverschatten aankomers dit juist.
Bouw rustig op
Als je zicht hebt op je calorie-inname, en het blijkt dat je inderdaad veel meer moet eten. Bouw het dan rustig op. Wat moet je verteringsstelsel denken als je opeens het dubbele aantal calorieën erin gooit. Je hoeft jezelf echt niet tot kotsens toe vol te stouwen.
Eet steeds wat meer, in stappen van 300 tot 500 calorieën. Vooral als je moeite hebt met veel eten. Wen er rustig aan, je hebt de tijd. Je bent al jaren niet aangekomen, die extra weekjes maakt ook niet meer uit als het je uiteindelijk een beter resulaat oplevert. Maar ja, veel eten zul je.
HOE EN WAT MOET JE ETEN OM AAN TE KOMEN?
Vetten zijn de makkelijkste manier om aan extra calorieën te komen. Zij bedragen 9 calorieën per gram, tegenover de 4 van koolhydraten en eiwitten. Maar, te veel vetten eten kan je maag van streek maken. Hetzelfde geldt voor eiwitten, Je inname van koolhydraten kun je over het algemeen makkelijk opvoeren.
Wissel voedingsmiddelen in voor calorierijke opties:
- Kipfilet - kippendij of rundvlees.
- Aardappels - rijst of pasta
- Rijstwafels - (volkoren) wraps
- Magere kwark - volle Griekse yoghurt
Eet avocado's en pindakaas, bak en braad met een royale scheut olijfolie. Eet iets vaker wat calorierijke snacks. Het zijn een paar voorbeelden, zodat je weet waar je moet kijken. Daarnaast zijn er ook nog tactische manieren om meer te eten.
2: slank, maar gezond vetpercentage
Zit je vetpercentage rond de 15 procent, en wil je gewoon spiermassa aankomen? Houd dan ook je calorieën bij, maar ga er niet te veel boven zitten. Door meer te eten lijk je meer spiermassa aan te komen, maar wetenschap wijst uit dat dit vooral vetmassa is.
Dus, waar moet je focus liggen: op geduld. Een klein calorieoverschot van ongeveer 300 á 400 calorieën is prima. Maar wanneer je merkt dat je te veel vet aankomt, kun je beter weer een klein tekort hanteren. Ja, ook in een calorietekort kun je spiermassa bouwen.
Spiermassa is traag
Hoe graag je ook wil. Spiermassa bouwen is een ontzettend traag proces. Dankzij goede, intensieve training win je grammetjes per dag. Meer calorieën eten versnellt dat proces niet, wanneer jij jouw macro’s haalt. Geef het tijd en maak je niet dik – letterlijk en figuurlijk.
Je stappendoel moet… omlaag?!
Afvallen gaat om minder calorieën eten, en meer verbranden door te bewegen. Als je voeding kan omdraaien – jij eet meer – kun je hetzelfde met beweging: jij doet minder.
Slanke mensen zijn vaak ook hele actieve mensen. Is jouw stappenaantal erg hoog, zoals 10.000 of meer, dan zorgt dit ervoor dat je veel meer calorieën verbrandt.
Noodgedwongen stappen op je werk daargelaten, maar je stappenaantal zover mogelijk omlaag brengen kan je helpen om aan te komen. Zijn je hoge stappen onvermijdelijk, dan zul je daar tegenop moeten eten wanneer je moeilijk aankomt.
Aankomen is afvallen
Aankomen en afvallen zijn twee zijdes van dezelfde munt. Waar de afvaller moet letten op wat ‘ie eet en meer moet bewegen, is het aan de aankomer om zijn calorieën omhoog te halen en zijn dagelijkse beweging wat meer te beperken.
Verder draait het, helaas, om doen wat nodig is. Ja, voor sommigen zal het extreem lastig zijn om aan te komen. Net als anderen diep moeten gaan om hun sixpack tevoorschijn te halen. Uiteindelijk is alles mogelijk.