Alles wat je moet weten over rib flares — en hoe je ze kunt aanpakken

Als jij de afgelopen weken rond hebt gehangen op 'GymTok', dan ben je het begrip rib flare waarschijnlijk tegengekomen. Nog nooit van gehoord? Het gaat om de onderste rubben die naar voren of buiten steken. Is dit slecht of ongezond? Totaal niet, geen zorgen, maar soms zegt dit iets over je houding, ademhaling of training. In die gevallen kun je er dus iets aan doen.

Wat zijn rib flares (uitstaande ribben) precies?

Rib flares, of in het Nederlands: uitstaande ribben. Geen aandoening, maar simpelweg een naam voor het fenomeen dat de onderste ribben zichtbaar zijn door de buikwand. Ze ontstaan wanneer de onderste ribben iets meer naar voren en omhoog steken dan gebruikelijk. Bij sommige mensen heel gewoon, geen probleem, maar soms kan dit ook een teken zijn van een open borstkas, opgetrokken schouders, een lichte holle rug of simpelweg een slechte houding.

Het belangrijkste onderscheid tussen de twee: als je volledig en diep kunt ademen, en je core goed kunt aanspannen, is het waarschijnlijk gewoon je anatomie. Niets om je zorgen over te maken.

Hoe kom ik aan rib flares?

Bij niet-aangeboren rib flares spelen meestal een of meer van deze factoren mee:

1. Slechte ademhaling (te veel borst, te weinig buik)

Veel sporters ademen vooral hoog in de borst. Dat trekt de ribben naar boven en naar voren, waardoor ze meer opvallen en soms de ademhaling zelf minder efficiënt wordt.

2. Zwakke of slecht geactiveerde core

Vooral de buikspieren helpen je ribben 'naar beneden' te houden. Als die zwak of inactief zijn, gaat je ribbenkast als vanzelf openstaan.

3. Slechte houding

Denk aan: een holle onderrug, opgetrokken schouders, een ingetrokken buikje. Dit alles verstoort de natuurlijke stand van je ribben.

4. Beperkte schoudermobiliteit

Als je je armen boven je hoofd brengt maar je schouders niet ver genoeg kunnen bewegen, compenseert je lichaam door de ribben te liften, wat rib flare kan veroorzaken.

Hoe merk je dat rib flares invloed hebben op je training?

Als rib flares niet je natuurlijke bouw is, heb je mogelijk:

Kort gezegd: je traint wel hard, maar haalt niet het maximale eruit.

Hoe kan ik rib flares dan oplossen?

Goed nieuws: als je rib flares komen door houding, ademhaling of mobiliteit, kun je dat verbeteren met twee oefeningen. Check deze video voor een uitgebreide uitleg.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?