Alcohol en vakantie: zo blijf je afvallen terwijl je toch geniet van een drankje

Afvallen draait in de basis om één ding: minder calorieën eten dan je verbrandt. Simpel, maar op vakantie ineens een stuk minder vanzelfsprekend. Terrassen, diners, urenlang niksen aan het strand en een drankje hier en daar zorgen er al snel voor dat je energiebalans verschuift.

Toch betekent dat niet dat je je doelen meteen hoeft los te laten zodra je het vliegtuig instapt. Ook met alcohol in de mix kun je blijven afvallen — als je weet hoe het werkt en waar de valkuilen zitten.

Hoe werkt afvallen?

Eet minder dan je verbrandt en je valt af; eet meer en je komt aan. In principe geldt deze regel voor iedereen, is gewoon thermodynamica. Wat we hier niet in meenemen zijn fysieke problemen (klein deel van de bevolking) of mentale problemen (groter deel van de bevolking) die afvallen bemoeilijken.

Wat moet je eten om af te vallen?

Dat antwoord is heel simpel: het maakt niet echt uit zo lang je dagelijkse calorie-inname maar lager is dan je calorieverbranding. In theorie kun je prima afvallen met een McDonald's-dieet en, zeker als je nu ernstig overgewicht hebt, kom je er daarna nog 'gezonder' uit ook.

Kun je afvallen met alcohol?

Absoluut. Zolang je gemiddelde calorie-inname maar onder je behoefte blijft. Maar alcohol maakt het wel een stuk lastiger om dit te doen. Enerzijds omdat alcohol per gram ongeveer 7 kcal bevat: bijna twee keer zo veel als een gram eiwit. Anderzijds doordat beschonken mensen sneller foute keuzes maken. Je snackt meer, kunt de verleiding van een broodje döner lastiger weerstaan en zult sneller shirtloos dansen op de bar (al zal dat laatste misschien juist helpen met afvallen door extra calorieverbranding).

Alcohol drinken benadeelt spieren bij afvallen

Goed, alcohol en afvallen gaan in theorie dus prima samen. Maar de praktijksituatie is vaak anders. Vooral wanneer je veel en vaak drinkt. Alcohol remt tijdelijk precies de twee processen die voor jou als sporter belangrijk zijn: vetverbranding en eiwitsynthese. Je zult bij een calorietekort nog steeds afvallen, al gaat dit wat trager met alcohol in je lijf, maar je kans op spierafbraak, krachtsverlies en —hou je vast— een platte look (glycogeen/waterverlies in spieren) groeit daarbij.

Hoe geniet je optimaal van vakantie?

Moet je per se rekening houden met je sportschooldoelen wanneer je op vakantie bent? Nee. Zeker niet. Hoe geniet je optimaal van vakantie? Door niet te veel bezig te zijn met optimaal genieten van je vakantie en het gewoon te doen! Sportschooldoelen, afvallen, spiermassa, dat komt allemaal wel weer wanneer je terug bent. Dit is tijd om lekker te genieten, de touwtjes een beetje te laten vieren en weer op te laden voor de rest van het jaar. Wil je toch per se bezig blijven, probeer dan de volgende tips toe te passen:

• Eet eiwitrijk en met gezonde vetten uit, bijvoorbeeld, noten en skip onnodige koolhydraten
• Beweeg dagelijks. Wandel langs het strand, trek een paar baantjes in het zwembad of doe een mini-workout in de hotel gym
• Kies vaker wijn in plaats van cocktails: wijn bevat vaak (veel) minder calorieën