Deze 5 fruitsoorten kun je blijven eten als je wilt afvallen

Fruit heeft soms een onterecht slechte reputatie als je probeert af te vallen. Het bevat tenslotte suikers, natuurlijke suikers. Maar wie naar het grotere plaatje kijkt, ziet vooral veel water, vezels, vitamines en mineralen. Bovendien zijn er genoeg fruitsoorten die relatief weinig calorieën bevatten.

5x fruit die je niet skipt tijdens het afvallen

Wil je afvallen, dan hoef je fruit dus zeker niet te schrappen. Integendeel: een stuk fruit kan juist een slimme manier zijn om iets zoets te eten zonder dat je meteen honderden calorieën binnenkrijgt. Deze vijf fruitsoorten bevatten relatief weinig calorieën en passen daardoor makkelijk in een caloriearm voedingspatroon.

1. Aardbeien – ongeveer 32 kcal per 100 gram

Aardbeien bestaan voor een groot deel uit water en bevatten daardoor maar weinig calorieën. Met ongeveer 32 kcal per 100 gram zijn ze een van de lichtste fruitkeuzes.

Daarnaast leveren ze vezels en vitamine C. Eet ze los als snack of voeg een flinke portie toe aan je kwark of havermout.

2. Watermeloen – ongeveer 30 kcal per 100 gram

De naam zegt het eigenlijk al: watermeloen bestaat voor een groot deel uit water. Daardoor kun je een behoorlijke hoeveelheid eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.

Een flinke portie watermeloen is bovendien lekker verfrissend na het sporten of op een warme dag.

3. Meloen – ongeveer 34 kcal per 100 gram

Ook andere meloensoorten zijn relatief caloriearm. Meloen bevat veel water en levert onder meer vitamine C.

Een schaaltje meloen is daardoor een makkelijke manier om een zoete trek te stillen zonder dat je calorie-inname meteen flink oploopt.

4. Perzik – ongeveer 39 kcal per 100 gram

Een perzik bevat ongeveer 39 kcal per 100 gram en levert daarnaast vezels en vitamine C. Dankzij het hoge watergehalte is het een lichte en verfrissende snack.

Ook nectarines passen prima in dit rijtje.

5. Sinaasappel – ongeveer 47 kcal per 100 gram

Een sinaasappel bevat iets meer calorieën dan de bovenstaande fruitsoorten, maar is nog steeds een relatief caloriearme keuze. Bovendien krijg je met een hele sinaasappel vezels binnen, waardoor je er meer aan hebt dan wanneer je hetzelfde fruit als sap drinkt.

Tip: eet de sinaasappel dus liever helemaal op dan dat je er een glas sap van maakt.

Welk fruit is het beste als je wilt afvallen?

Er bestaat niet zoiets als één magische fruitsoort waarmee je sneller afvalt. Uiteindelijk bepaalt je totale energiebalans of je gewicht verliest. Wel kunnen caloriearme fruitsoorten het makkelijker maken om je calorieën binnen de perken te houden.

En vergeet de vezels niet. Die kunnen bijdragen aan een verzadigd gevoel, waardoor fruit een stuk slimmer kan zijn als snack dan bijvoorbeeld koek, snoep of andere calorierijke tussendoortjes.

Een banaan of appel hoef je overigens ook niet te vermijden omdat ze wat meer calorieën bevatten. De hoeveelheid die je over de hele dag eet, is belangrijker dan het kiezen van uitsluitend de allerlichtste fruitsoorten.

Eet je fruit, drink het liever niet

Als je wilt afvallen, is heel fruit meestal een betere keuze dan vruchtensap. Door fruit te persen of te drinken krijg je relatief makkelijk meerdere stuks fruit en dus meer suiker en calorieën binnen, terwijl je minder hoeft te kauwen en het doorgaans minder verzadigt.

Een bak aardbeien of een hele sinaasappel is daarom een veel logischere keuze als je trek hebt tussen maaltijden door.

Deze fruitsoorten kies je liever niet

Geen enkele fruitsoort is per definitie slecht. Fruit levert vezels, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die goed passen binnen een gezond voedingspatroon. Toch bevatten sommige soorten simpelweg meer calorieën per 100 gram dan andere. Vooral avocado, kokos, banaan en druiven tikken daardoor wat sneller aan.

En bij gedroogd fruit ligt dat nog duidelijker: doordat het water eruit is gehaald, krijg je in een kleine portie relatief veel suiker en calorieën binnen. Wil je afvallen, dan hoef je deze fruitsoorten dus zeker niet te vermijden, maar is het wel slim om op je portiegrootte te letten.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.