Dit zijn de 5 favoriete oefeningen van acteur Chris Pratt (47) om fit te blijven

Acteur Chris Pratt is inmiddels 47, maar van rustig aan doen lijkt de acteur weinig te willen weten. Voor zijn nieuwste training houdt hij het simpel: één paar dumbbells en vijf oefeningen. Meer heb je niet nodig voor een full-body workout die je spieren én conditie flink op de proef stelt.

Het schema ziet er op papier bijna té makkelijk uit, maar geloof me, dat is 'ie niet. Vijf herhalingen per oefening, vijf rondes en één minuut rust tussen de rondes.

Pratt deelde zijn workout met Men's Health US.

De full-body dumbbellworkout van Chris Pratt

Doe 5 rondes en neem na iedere ronde 1 minuut rust. Het gewicht van de dumbbells bepaal je zelf

1. Deadlift

De workout begint met een oefening die je waarschijnlijk wel kent. Pak een dumbbell in iedere hand, houd ze langs je lichaam en zak gecontroleerd naar beneden door je heupen naar achteren te bewegen.

Houd je rug neutraal en duw jezelf vanuit je voeten en heupen weer omhoog. Je benen, bilspieren en hamstrings krijgen het grootste deel van het werk voor hun rekening, terwijl je core en grip ondertussen flink moeten meewerken.

2. Deficit push-up

Bij deze push-up plaats je je handen op twee verhogingen, zodat je borst lager kan zakken dan bij een normale push-up. Daardoor vergroot je de bewegingsuitslag en maak je de oefening zwaarder.

Houd je lichaam tijdens de hele beweging strak en zak gecontroleerd naar beneden. Duw jezelf vervolgens krachtig omhoog.

3. Clean to press

Hier combineer je een clean met een shoulder press. Begin met de dumbbells naast je lichaam en breng ze explosief omhoog richting je schouders. Van daaruit druk je beide dumbbells boven je hoofd. Laat ze gecontroleerd zakken en herhaal.

Je combineert hiermee een explosieve beweging met een zware drukbeweging, waardoor onder meer je benen, schouders, armen en core aan het werk worden gezet.

4. Squat

Vervolgens zijn je benen aan de beurt. Houd de dumbbells naast je lichaam en zak door je knieën en heupen alsof je op een stoel gaat zitten.

Zak zo diep als comfortabel is en duw jezelf vanuit je voeten weer omhoog. Houd je borst zo veel mogelijk rechtop en voorkom dat je knieën naar binnen zakken. Na de deadlifts en clean to presses beginnen vijf squats ineens een stuk zwaarder te voelen.

5. Devil's press

Deze oefening combineert een burpee met een dumbbell snatch en is precies zo gemeen als hij klinkt. Begin met de dumbbells op de grond. Spring of stap met je voeten naar achteren en kom vervolgens weer omhoog. Gebruik de kracht van je heupen om de dumbbells in één vloeiende beweging boven je hoofd te brengen. Daarna laat je ze weer zakken en begin je aan de volgende herhaling.

De 'time to beat'

Chris Pratt zou de vijf rondes volgens zijn Instagram in 13 minuten en 54 seconden hebben voltooid. Het gewicht vul je zelf in.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.