90 jaar en 6 trainingsdagen per week?! Deze opa-bodybuilder gebruikt 3 regels
Tomohiro Ohsumi
Toshisuke Kanazawa is 90 jaar oud, maar van stoppen met trainen wil de Japanse bodybuilder niets weten. Hij werd onlangs voor de negentiende keer nationaal kampioen in de categorie voor 85-plussers en staat nog altijd zes dagen per week in de gym.
Zijn aanpak is in de loop der jaren wel veranderd. Niet om minder serieus te trainen, maar om rekening te houden met het lichaam dat hij vandaag heeft.
Kanazawa traint ongeveer twee uur per sessie. Daarbij draait het inmiddels minder om zo zwaar mogelijk tillen en meer om consistent kunnen blijven trainen. Zijn aanpak bestaat volgens hem uit drie eenvoudige principes: voldoende herstellen, genoeg slapen en je training aanpassen aan je lichaam.
1. Neem herstel serieuzer
Wie al tientallen jaren traint, weet dat een zware training niet ophoudt zodra je het gewicht terug in het rek legt. Herstel wordt onderdeel van het trainingsplan. Kanazawa merkt dat zelf. Hij neemt tegenwoordig meer tijd om tussen sets te herstellen dan vroeger. Daardoor krijgt hij meer tijd om zich voor te bereiden op de volgende inspanning.
Dat betekent niet dat je op latere leeftijd niet meer hard kunt trainen. Wel kan het verstandig zijn om niet automatisch vast te houden aan dezelfde rusttijden, trainingsfrequentie of intensiteit die jarenlang goed werkten. Voor Kanazawa is herstel simpelweg een voorwaarde om de volgende training weer te kunnen doen.
2. Maak van slaap geen sluitpost
Naast rust tussen sets heeft Kanazawa nog een vaste gewoonte: hij probeert ongeveer zeven uur per nacht te slapen. Dat klinkt misschien minder spectaculair dan een ingewikkeld trainingsschema, maar slaap is een belangrijk onderdeel van herstel. Tijdens de nacht vinden verschillende processen plaats die je lichaam helpen herstellen van de inspanning van overdag.
Voor iemand die zes dagen per week traint, is slaap dus geen luxe die overblijft als alle andere dingen zijn afgevinkt. Het is onderdeel van de routine. En dat is misschien een van de meest opvallende lessen uit Kanazawa's aanpak: naarmate hij ouder is geworden, is hij niet gestopt met trainen, maar is hij juist bewuster geworden van alles wat er tussen de trainingen gebeurt.
3. Train het lichaam dat je nu hebt
Misschien is Kanazawa's belangrijkste regel wel de simpelste: probeer niet meer te trainen alsof je lichaam nog hetzelfde is als twintig of dertig jaar geleden. Zijn trainingsprogramma ziet er inmiddels anders uit. Waar hij vroeger onder meer met losse gewichten trainde, gebruikt hij nu vooral fitnessmachines. Oefeningen als de squat, deadlift en bench press hebben plaatsgemaakt voor bewegingen die beter aansluiten bij wat voor hem op 90-jarige leeftijd werkt.
Dat betekent niet dat machines voor iedereen automatisch een betere keuze zijn dan losse gewichten. Het punt is juist dat Kanazawa zijn training heeft aangepast aan zijn huidige mogelijkheden. Hij verwoordt het zelf eenvoudig: hij doet wat het beste is voor hem en zijn lichaam op deze leeftijd.
Sterk blijven betekent niet altijd hetzelfde blijven doen
Dat is misschien de interessantste les die je uit Kanazawa's trainingsroutine kunt halen. Hij probeert zijn oude prestaties niet koste wat kost te kopiëren. Zijn doel is om te kunnen blijven trainen.
Daarvoor heeft hij zijn aanpak aangepast: meer aandacht voor herstel, ongeveer zeven uur slaap en oefeningen die passen bij zijn lichaam van vandaag. Op zijn 90e staat Kanazawa daarmee nog altijd zes dagen per week in de gym. Niet omdat zijn lichaam hetzelfde is gebleven, maar juist omdat hij zijn training met zijn lichaam heeft laten meegroeien.
Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men’s Health UK
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.