Nederlanders zitten 84 procent van hun wakkere tijd: dit doet dat met je mentale welzijn

We bewegen steeds minder in ons dagelijks leven. Een nieuw internationaal onderzoek, uitgevoerd in opdracht van ASICS onder 34.000 mensen in 31 landen, laat zien hoe groot dat verschil inmiddels is: Nederlanders brengen naar eigen zeggen gemiddeld 84 procent van hun wakkere tijd zittend door.

Dat gaat verder dan alleen minder stappen zetten. In hetzelfde onderzoek hangt een lager niveau van dagelijkse beweging samen met een lager gerapporteerd mentaal welzijn. Nederlanders die nauwelijks bewegen scoren gemiddeld 63 van de 100 punten op mentaal welzijn, tegenover 70 punten bij mensen die regelmatig actief zijn.

Een derde beweegt te weinig

Volgens de onderzoekers voldoet 36 procent van de Nederlandse volwassenen momenteel niet aan de internationale beweegrichtlijnen. Als de huidige trend doorzet, kan dat aandeel in 2035 oplopen tot 43 procent, oftewel ongeveer 6,6 miljoen volwassenen. Onder jongvolwassenen is het beeld nog opvallender. Van de Nederlanders tussen de 18 en 24 jaar haalt 41 procent de beweegrichtlijnen niet. Deze groep scoort gemiddeld 63 op 100 voor mentaal welzijn, tegenover 74 bij Nederlanders van 65 jaar en ouder.

Dat betekent overigens niet automatisch dat weinig bewegen de oorzaak is van een slechtere mentale gezondheid. Het onderzoek laat vooral een verband zien tussen beweging en de gerapporteerde mentale toestand. Ook andere factoren kunnen daarbij een rol spelen.

We hoeven er steeds minder voor uit

Een deel van het probleem zit volgens de onderzoekers in hoe onze omgeving is ingericht. Steeds meer dagelijkse activiteiten die vroeger beweging vereisten, kunnen tegenwoordig vanuit huis. Zo zegt 56 procent van de Nederlanders uitsluitend online te winkelen. Bijna een derde spreekt vaker digitaal af dan fysiek. Onder jongeren ligt dat percentage op 49 procent. Daarnaast gebruikt 38 procent van de 18- tot 24-jarigen inmiddels AI voor taken die ze eerder zelf uitvoerden.

© Asics

Het gevolg: ruim de helft van de Nederlanders zegt een hele dag te kunnen doorbrengen met nauwelijks beweging. 37 procent geeft bovendien aan probleemloos drie dagen of langer binnen te kunnen blijven. Onder jongvolwassenen is dat 46 procent. De moderne mens hoeft dus steeds minder vaak letterlijk van zijn stoel af.

Zelfs korte beweging kan helpen

Er is ook goed nieuws. Volgens het onderzoek hangt zelfs een relatief korte periode van beweging samen met een verbetering van de mentale gemoedstoestand. De onderzoekers wijzen daarbij op 15 minuten beweging als een moment waarop al een verschil zichtbaar kan zijn. Dat hoeft niet meteen een zware training te zijn. Een wandeling, een fietstocht of een kort rondje hardlopen zorgt er al voor dat je uit die eindeloze cyclus van zitten komt.

Bioloog Mátyás Bittenbinder herkent dat uit zijn eigen dagelijks leven: ‘Je denkt dat je ontspant, maar mentaal zit je soms helemaal opgesloten in je eigen hoofd. Pas als ik naar buiten ga en ga bewegen, merk ik hoe goed dat eigenlijk is voor mijn gezondheid. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.’

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.

Check ook;