Lenny (62) zweert bij deze high-rep workout voor een gespierd lichaam mét abs
Jonny Marlow / Men's Health US
Op zijn 62e ziet Lenny Kravitz er fitter uit dan menig dertiger. De Amerikaanse zanger, gitarist en acteur brak eind jaren tachtig door en scoorde wereldhits als Let Love Rule, Always on the Run, It Ain't Over 'Til It's Over, Are You Gonna Go My Way en I'll Be Waiting. Naast zijn muzikale carrière staat Kravitz inmiddels ook bekend om zijn indrukwekkende fysiek.
Zijn geheim? Geen wondermiddelen, maar al bijna dertig jaar keihard trainen. Keihard ja.
Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health US.
Van rockster naar fitnessliefhebber
Sport speelde niet altijd een grote rol in het leven van Kravitz. Pas eind jaren negentig, tijdens de opnames van zijn met een Grammy bekroonde album 5, ontmoette hij personal trainer Dodd Romero. Die samenwerking veranderde alles.
'Hij heeft me in een ander mens veranderd', vertelde Kravitz aan Men's Health US.
Sindsdien is trainen een vast onderdeel van zijn leven geworden. Niet alleen om er goed uit te zien, maar vooral om zichzelf iedere dag fysiek én mentaal uit te dagen. 'Mijn filosofie is om elke dag harder te pushen en plekken te bereiken waar ik nog nooit ben geweest. Iedere training moet beter zijn dan de vorige.'
Geen supplementen of spierversterkers
Door zijn gespierde lichaam krijgt Kravitz regelmatig vragen over zijn geheim. Volgens hem is dat simpeler dan veel mensen denken. 'Het is honderd procent echt. Ik slik niet eens een aspirine. Ik heb nooit iets gebruikt.'
Zijn fysiek is volgens de artiest volledig te danken aan jarenlange discipline, consistente training en een gezonde leefstijl.
De high-rep workout van Lenny Kravitz
Wat opvalt aan zijn trainingsschema is het hoge aantal herhalingen. Bij vrijwel iedere oefening werkt Kravitz met vier aflopende sets van 50, 35, 21 en 14 herhalingen.
Zijn workout bestaat uit:
- Underhand lat pulldown – 4 sets: 50, 35, 21, 14 herhalingen
- Machine chest fly – 4 sets: 50, 35, 21, 14 herhalingen
- Seated triceps extension – 4 sets: 50, 35, 21, 14 herhalingen
- Superman – 4 sets: 50, 35, 21, 14 herhalingen
- Hanging ab crunch – 4 sets: 50, 35, 21, 14 herhalingen
- Seated biceps curl naar Arnold press – 4 sets: 50, 35, 21, 14 herhalingen
Waarom zoveel herhalingen?
De meeste krachtschema's richten zich op 6 tot 12 herhalingen per set. Kravitz kiest juist voor extreem hoge volumes, waarmee hij zijn spieren langdurig onder spanning houdt. Dat vraagt niet alleen spieruithoudingsvermogen, maar ook veel mentale discipline.
Zijn aanpak is misschien niet voor iedereen geschikt, maar één ding staat vast: op 62-jarige leeftijd bewijst Kravitz dat consistent hard trainen op lange termijn veel belangrijker is dan de nieuwste trends volgen.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.