6 manieren waarop je voeding je seksleven om zeep helpt
© Getty Images
Er zijn genoeg dingen die je erectie kunnen dwarsbomen: een slechte hartgezondheid, roken en bepaalde medicijnen zijn bekende boosdoeners. Maar er is nóg een grote sfeerverpester: een beroerd eetpatroon. Wat je eet, hoeveel je eet en hoe vaak je eet, heeft invloed op je energieniveau, je doorbloeding en je hormonen – allemaal cruciale factoren voor een goed seksleven.
Denk er eens over na: er zijn genoeg voedingsmiddelen die je erectie ondersteunen, je sperma gezond houden en je testosteron een boost geven. Logisch dus dat er ook eetgewoontes bestaan die precies het tegenovergestelde doen en je libido om zeep helpen.
Dit zijn zes manieren waarop je voeding je seksleven kan ondermijnen – en wat je kunt doen om weer op niveau te komen.
1. Je eet te veel rommel
‘Een gezond hart staat gelijk aan een gezond seksleven’, zegt Jamin Brahmbhatt, MD, uroloog bij Orlando Health. Net als bij een training vraagt een goede vrijpartij om kracht, conditie en uithoudingsvermogen. Met andere woorden: alles wat slecht is voor je prestaties in de sportschool, werkt ook tegen je in bed.
Als je hart het laat afweten – bijvoorbeeld door dichtgeslibde slagaders – kan dat de bloedtoevoer naar je penis belemmeren, met erectieproblemen tot gevolg.
Een voedingspatroon vol ongezonde vetten en toegevoegde suikers maakt dit alleen maar erger. ‘Het is algemeen bekend dat mannen met overgewicht vaak lagere testosteronwaarden hebben’, legt Brahmbhatt uit. Dat betekent niet dat elke zwaardere man een tekort heeft, maar het risico neemt wel toe naarmate de weegschaal verder uitslaat.
De oplossing? Eet gevarieerd en kies vooral voor voedzame, onbewerkte producten (voedingsmiddelen die je penis helpen presteren zijn een goed begin) en beweeg minstens 150 minuten per week. ‘Alles wat helpt om je vetpercentage te verlagen, zorgt er ook voor dat je testosteron op natuurlijke wijze stijgt’, zegt hij. ‘Hoe beter je lichaam fysieke inspanning aankan, hoe groter de kans dat je in bed langer en krachtiger presteert.’
2. Je bent overgestapt op decaf
Je dagelijkse kop koffie speelt waarschijnlijk een grotere rol in bed dan je denkt. Cafeïne heeft namelijk invloed op je doorbloeding. In een studie in het Journal of Pharmacological Sciences zagen onderzoekers dat mensen die koffie met cafeïne dronken (ongeveer 50 milligram) in de daaropvolgende 75 minuten zo’n 30 procent meer doorbloeding hadden dan degenen die cafeïnevrij kozen.
Volgens de onderzoekers kan cafeïne de werking van kleine bloedvaten verbeteren en ontstekingen remmen — beide gunstig voor je hart.
En dus ook voor je penis. ‘Een groot deel van seksuele gezondheid draait om een goede doorbloeding’, zegt Joshua Gonzalez, MD, uroloog gespecialiseerd in seksuele geneeskunde in Los Angeles. Betere doorbloeding betekent simpelweg betere erecties.
Nee, Starbucks is geen alternatief voor Viagra. Maar de studie suggereert wel dat decaf je prestaties niet helpt. Seks is al lastig genoeg als je uitgeput bent – die extra kop koffie kan net het verschil maken.
3. Je drinkt te veel alcohol
Het fenomeen ‘whiskey dick’ is geen fabeltje. Alcohol kan je losser maken en je beste openingszinnen naar boven halen, maar als je te diep in het glaasje kijkt, betaal je daar later de prijs voor, zegt Brahmbhatt.
Alcohol saboteert je erectie op meerdere manieren. Het is een dempende stof voor het centrale zenuwstelsel en kan ‘het gevoel van seksuele opwinding afvlakken en de bloedstroom van en naar de penis verstoren,’ legt hij uit. Terwijl je lichaam bezig is de alcohol af te breken, krijgt je erectie geen prioriteit. Anders dan koolhydraten, vetten en eiwitten kan je lichaam alcohol namelijk niet opslaan — het moet er zo snel mogelijk van af.
‘Overmatig drinken’ – meer dan vijf glazen per dag of vijftien per week, volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism – verlaagt bovendien je testosteron en verhoogt je oestrogeen. Dat drukt je libido, beïnvloedt je stemming en maakt klaarkomen lastiger, zelfs als een erectie lukt. Langdurig zwaar drinken kan daarnaast blijvende schade aan de zaadcellen veroorzaken, wat je vruchtbaarheid later kan aantasten.
‘Er bestaat geen hoeveelheid alcohol die veilig is voor je erectie’, zegt Gonzalez. ‘Hoe meer je drinkt, hoe moeilijker het wordt om hard te blijven. Eén drankje zal voor de meeste mannen geen ramp zijn, maar hoe meer alcohol, hoe groter de kans dat je erectie verdwijnt.’
Stop op tijd en houd je aan het advies van maximaal twee drankjes per dag.
4. Je geeft te vaak toe aan je zoete trek
Suiker is op meerdere fronten funest voor je seksleven. Om te beginnen schaadt een suikerrijk dieet je algehele hartgezondheid, zegt Gonzalez — en dat voel je uiteindelijk in je broek.
Daarnaast verlaagt suiker je libido doordat het je testosteron onderdrukt. In een studie uit 2019 in het tijdschrift Endocrine kregen mannen van 23 tot 97 jaar 75 gram suiker binnen – het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Hun gemiddelde testosteron daalde met 18 procent en bleef tot twee uur lang laag.
En dan is er nog de suikerdip. ‘Na een maaltijd met veel suiker voel je je vaak uitgeput,’ zegt Gonzalez. Suiker zet namelijk processen in je hersenen aan die slaperigheid veroorzaken.
Kies daarom zoveel mogelijk voor natuurlijke suikers, zoals die in fruit. Voor toegevoegde suikers – denk aan frisdrank en gebak – adviseert de American Heart Association niet meer dan 36 gram per dag voor mannen.
5. Je eet te grote porties
Te grote porties kunnen je prestaties in bed vertragen, waarschuwt Brahmbhatt. Ze dragen niet alleen bij aan gewichtstoename, maar zorgen ook voor een flinke energiedip.
‘Als je te veel eet, vooral koolhydraten en suiker, kun je instorten en je zo moe voelen dat je alleen nog op de bank wilt liggen of wilt slapen,’ legt hij uit. Vooral geraffineerde koolhydraten – wit brood, zoete ontbijtgranen – laten je bloedsuiker snel pieken. Je lichaam reageert met extra insuline, wat je nog vermoeider maakt.
Weet je dat je later nog actie wilt, eet dan verspreid over de dag kleinere maaltijden in plaats van één enorme avondhap. Mik op vier of vijf kleinere maaltijden met voldoende eiwitten en langzame koolhydraten vol vezels, zoals havermout, quinoa en groenten.
6. Je komt vitamine D tekort
Een tekort aan vitamine D is slecht nieuws voor je penis. Sterker nog: lage D-waarden zijn een van de eerste dingen waar Gonzalez naar kijkt bij mannen met erectieproblemen.
De reden? Een overzichtsstudie in The World Journal of Men’s Health laat zien dat een tekort aan vitamine D het risico op erectiestoornissen verhoogt. Zonder voldoende D maakt je lichaam mogelijk te weinig stikstofmonoxide aan – een stof die je bloedvaten nodig hebben om goed te functioneren.
Het goede nieuws: je kunt je inname verhogen. De National Institutes of Health adviseert minimaal 600 internationale eenheden (IE) per dag, maar veel organisaties pleiten voor meer. ‘Voor optimale penishgezondheid hebben de meeste patiënten met een tekort waarschijnlijk tussen de 2.000 en 5.000 IE vitamine D3 nodig,’ zegt Gonzalez.
Zonlicht is de beste bron, maar dat is niet altijd vanzelfsprekend. Gelukkig zit vitamine D ook in vette vis zoals zalm en tonijn, eieren, verrijkte melk en kaas. Denk je dat je een tekort hebt, overleg dan met je arts. Die kan je waarden controleren en zo nodig een passende dosering of supplement adviseren.
Dit artikel is een vertaling van Men's Health US.