6 fitnesstips van Ed Sheeran (voor iedereen boven de dertig)

De afgelopen vijf jaar heeft Ed Sheeran niet alleen zijn lichaam veranderd, maar ook zijn leven. Op zijn 34ste is de singer-songwriter 14 kilo lichter, speelt hij moeiteloos shows van tweeënhalf uur en voelt hij zich eindelijk de baas over zijn gezondheid. Geen crashdieet of kortstondige opleving, maar een geleidelijk en vol te houden proces – en vooral: nooit alles of niets.

Tekst gaat verder onder de video

‘Diep vanbinnen ben ik gewoon iemand die pizza eet, bier drinkt en rookt,’ vertelt hij aan Men’s Health UK. ‘Maar dat past niet bij de realiteit van een vader van in de dertig. Je moet gewoon goede keuzes maken.’

Zo zien die keuzes er in de praktijk uit.

1. Begin waar je bent – ook al is dat in je kelder

Sheerans fitnesstraject begon niet met een personal trainer of een tot op de gram uitgedokterd voedingsschema, maar met een crosstrainer en een overvolle inbox.

‘Ik ging naar mijn kelder, beantwoordde twee uur lang mijn mails en bleef ondertussen rustig doortrappen,’ zegt hij. ‘In mijn hoofd dacht ik: dit is prima. Ik sta niet op een loopband mezelf af te beulen. Ik doe iets wat ik toch al moest doen, maar blijf wel in beweging.’

2. Train niet alsof je nog twintig bent

De omslag kwam toen zijn levensstijl – en zijn lichaam – hem begonnen in te halen. ‘Tussen mijn twintigste en dertigste leefde ik behoorlijk ongezond,’ geeft hij toe. ‘Ik voelde me constant beroerd. Ik werd wakker, keek in de spiegel en dacht: wat zie ik er slecht uit.’

Het vaderschap werd zijn wake-upcall. ‘Ik wilde mijn kind kunnen optillen zonder dat mijn rug het begeeft,’ zegt hij. ‘In je dertiger jaren ben je gewoon minder onverwoestbaar. Ik verloor vaker mijn stem. Ik liep sneller blessures op… Op het podium wilde ik me juist onoverwinnelijk voelen.’

3. Combineer verschillende trainingen, en maak herstel heilig

Tegenwoordig bestaat zijn week uit krachttraining, hardlopen, zwemmen en reformer pilates. Vooral dat laatste is tijdens tournees onmisbaar, waar herstel minstens zo belangrijk is als presteren.

‘Na een show zoals gisteravond heb ik echt geen zin om vandaag zware bankdruk- of deadliftsessies te doen,’ zegt hij. ‘Dit is een rustige manier om toch intensief bezig te zijn. Ik voel dat ik calorieën verbrand, maar rek en herstel tegelijkertijd.’

4. Houd voeding simpel en realistisch

Ja, tijdens tours reist er een chef mee. Maar zijn eetpatroon is allesbehalve obsessief. De basis bestaat uit volwaardige producten – eieren, groenten, eiwitten – met af en toe ruimte voor iets extra’s.

‘We hielden het bij echte voeding, eventueel aangevuld met shakes,’ zegt zijn personal trainer Matt Kendrick. ‘Had hij zin in een burrito? Dan nam hij een burrito.’

5. Laat fitness aansluiten op je leven – niet andersom

Reformer pilates. Cardio in de kelder. Circuittraining met lichaamsgewicht in hotelgyms. Voor Sheeran draait het om volhouden en doen wat op dat moment past.

‘In mijn dertiger jaren sta ik zo in het leven,’ zegt hij. ‘Ik zeg niet dat ik niet meer geniet. Ik drink nog steeds. Ik hou van een goed glas rode wijn en lekker eten, maar niet elke dag.’

6. Wees consequent – maar durf gas terug te nemen

Op een gegeven moment trainde Sheeran vijf tot zes dagen per week, simpelweg omdat hij daar zin in had. Maar met hulp van Kendrick leerde hij dat meer niet altijd beter is.

‘Op een gegeven moment zeiden we: “Weet je wat, we schakelen even een tandje terug en verlagen de trainingsomvang.”’ Daarbij hielden ze rekening met alles wat hij naast zijn trainingen nog deed.

Dit artikel is een vertaling van Men's Health UK.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.

Video-credits:

• Host
  Andrew Tracey
  @theandrew.tracey
   
• Wellness producer
  Chelia Batkin
  @chelia.batkin 
   
• Director of photography
  Jordan Thomas Law
  @Jordan.Thomas.Law
   
• Camera operator
  Tony Xie
  No socials
   
• Sound
  Patrick Zimmon
  @pat_zimmon
   
• Location
  Ice Cold Club
  @icecold.club