Hij is 58 en nog altijd een van de fitste mannen ter wereld: dit doet hij elke dag

CrossFit Masters-atleet Kevin Koester bewijst dat leeftijd slechts een getal is. Met een uitgebalanceerde aanpak, waarin mobiliteit, kracht, herstel en slimme voeding centraal staan, blijft hij op topniveau presteren.

Waar veel mannen als ze ouder worden gas terugnemen, behoort de 58-jarige Kevin Koester nog altijd tot de fitste deelnemers in de Masters-categorie van de CrossFit Games. Zijn atletisch vermogen doet bovendien nauwelijks onder voor dat van sporters die de helft jonger zijn.

Die indrukwekkende conditie is geen toeval. Koester houdt zich strikt aan een trainingsroutine waarin mobiliteit een vaste plek heeft. Tegen City Lifestyle vertelt hij: ‘Een van de dingen die me echt een voordeel hebben gegeven, is mijn mobiliteit. Daar ben ik ontzettend consequent in. Ik probeer er elke dag tijd voor vrij te maken.’

Trainen om te leven

Naast zijn CrossFit-training doet hij sprinttrainingen om zijn snelheid en conditie op peil te houden. Ook is hij regelmatig buiten te vinden voor trailruns, zwemmen, snowboarden of wandelingen met zijn zoon. In de ElkShape Podcast legt hij uit: ‘Ik doe CrossFit zodat ik kan leven. Zodat ik zware bepakking kan dragen, kan snowboarden en de dingen kan blijven doen waar ik van houd.’

Krachttraining vormt de basis van zijn trainingsweek, waarbij de kwaliteit van zijn bewegingen altijd vooropstaat. Zijn doel is niet om zo zwaar mogelijk te tillen, maar om ook ver na zijn zestigste blessurevrij te kunnen blijven trainen. Voor zijn herstel neemt Koester dagelijks een ijskoude douche, mediteert hij regelmatig en maakt hij van voldoende slaap een prioriteit.

Ondersteunend voedingspatroon

Ook zijn voedingspatroon sluit daarbij aan. Hij eet voornamelijk onbewerkte producten, veel eiwitten en beperkt zijn suikerinname. Op het menu staan onder meer elandenvlees – waarop hij zelf jaagt – havermout, eieren en veel groenten. Daarnaast eet hij zijn avondmaaltijd liever wat vroeger, omdat hij merkt dat dit zijn slaap en herstel ten goede komt.

Volgens Koester begint alles met een haalbare eerste stap. ‘De sleutel is om gewoon te beginnen. Het draait er voor honderd procent om dat je niet te veel tegelijk wilt doen. Begin klein en bouw van daaruit verder. Zodra iets een gewoonte is geworden, kun je er weer iets aan toevoegen. Fit blijven terwijl je een druk leven hebt, is niet makkelijk, maar het kan wel.’

Zijn prestaties laten zien dat die aanpak voor hem uitstekend werkt.

6 lessen van Kevin Koester voor een lang en vitaal leven

1. Maak mobiliteit een prioriteit

Werk dagelijks aan de beweeglijkheid van je gewrichten, vooral je schouders en heupen. Zo blijf je soepel bewegen en verklein je de kans op blessures.

2. Zorg voor afwisseling

Combineer krachttraining, sprintwerk en activiteiten in de buitenlucht. Zo daag je zowel je lichaam als je hoofd op verschillende manieren uit.

3. Richt je op goed bewegen, niet op maximale gewichten

Zodra je de dertig bent gepasseerd, leveren een goede techniek en consequente training vaak meer op dan steeds zwaardere persoonlijke records najagen.

4. Neem herstel net zo serieus als training

Voldoende slaap, koudetherapie en meditatie zijn volgens Koester minstens zo belangrijk als de trainingen zelf.

5. Eet puur en niet te laat

Kies vooral voor onbewerkte, eiwitrijke voeding en probeer je laatste maaltijd wat eerder op de avond te eten om je herstel en nachtrust te ondersteunen.

6. Denk op de lange termijn

Fit blijven na je vijftigste draait niet om piekprestaties, maar om soepel kunnen blijven bewegen, pijnvrij ouder worden en nog jarenlang de energie hebben om te doen wat je leuk vindt.

Dit artikel verscheen eerder bij Men's Health UK.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.