Verborgen slaapverstoorders die je ’s nachts wakker houden (en wat je eraan doet)

Je kent het wel: je ligt in bed, moe maar toch klaarwakker. Je draait je duizelig, telt de uren tot de wekker weer gaat en checkt nog één keer je telefoon (een heel slecht idee voor het slapen gaan overigens). Slaap is ó zo belangrijk, en juist in deze moderne wereld saboteren we onze eigen slaap. Van dat ‘onschuldige’ kopje koffie in de namiddag tot de blauwe gloed van je telefoon: deze verborgen slaapverstoorders kunnen je nachtrust flink in de war schoppen.

Gewoontes die jouw slaap verpesten

Hier lees je welke gewoontes jouw slaap ongemerkt verpesten, wat slaaptekort doet met je lichaam én hoe je die regie weer terugpakt. We beginnen met de meest voor de hand liggende slaapverstoorders, en later geven we je nog een aantal saboteurs die je misschien niet verwachtte.

Licht: je biologische klok raakt van slag

Licht is een van de krachtigste signalen voor je lichaam om wakker te blijven. Wanneer het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan, dat is het hormoon dat je slaperig maakt. Maar kunstmatig licht, vooral blauw licht van schermen, verstoort dat proces. De hersenen denken dat het nog dag is en de melatonineproductie wordt geremd. Het gevolg daarvan? Je voelt je nog alert terwijl je eigenlijk zou moeten gaan pitten.

Schermgebruik: je brein blijft 'actief'

Als vervolg op de vorige slaapsaboteur: schermtijd. Even scrollen voor het slapengaan lijkt onschuldig, maar het houdt je brein actief. Sociale media, nieuws en series prikkelen je hersenen continu. De constante dopamineshots zorgen ervoor dat je 'actief' blijft. Hoe later je kijkt, hoe groter de kans dat je brein moeite heeft met 'uitschakelen'.

Cafeïne: sla die namiddagkoffie een keer over

Cafeïne blokkeert de werking van adenosine, de stof die je hersenen vertelt dat je moe bent. Daardoor voel je je langer alert, maar het gevolg is dat je natuurlijke slaapdruk niet opbouwt. Zelfs als je ’s avonds nog wel slaapt, is de kwaliteit vaak slechter. Hierdoor kom je minder diep in slaap, wat juist de herstellende slaapfase is.

Stress: je brein draait overuren

Stress is de een killer voor je slaap. Ben je veel aan het piekeren of voel je spanning? Dan blijft je sympathisch zenuwstelsel actief. Je hartslag en bloeddruk blijven hoger en je hersenen produceren geen melatonine, maar stresshormonen. Geen wonder dat je niet in slaap komt.

Slaapomgeving: de vergeten factor

Een te warme kamer, geluid, en zelfs je matras kan je nachtrust saboteren. Je lichaamstemperatuur moet dalen om in slaap te vallen, en elk klein ongemak kan dat proces onderbreken.

Slaap lekker.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.