Waarom het een slecht idee is om je warming-up te skippen

Er zijn goede redenen om jezelf op te warmen voordat je vol gas een training in duikt. We vertellen je waarom die extra moeite telt.

Betere prestaties

'Een warming-up verhoogt de temperatuur van je werkende spieren, wat de prestaties bij intensieve oefeningen verbetert,’ zegt inspanningsfysioloog Tom Cowan. Actief opwarmen, dus je spieren opwarmen door te bewegen, zorgt voor meer kracht en een betere benutting van spierglycogeen. Passief opwarmen (bijvoorbeeld met een warmtekussen) heeft wel enig effect, maar biedt niet dezelfde voordelen.

Minder verzuring, minder vermoeid

‘In rust gaat ongeveer twintig procent van je bloed naar je spieren, de rest naar je organen. Tijdens maximale inspanning kan dat oplopen tot wel tachtig procent,’ zegt Cowan. Ga je koud aan de slag, dan moet je lichaam eerst nog bijschakelen. ‘Uit onderzoek blijkt ook dat een actieve warming-up ervoor lijkt te zorgen dat je lichaam minder hoeft te vertrouwen op snelle, zuurstofarme energiebronnen.’ Dat kan ook minder verzuring van je spieren betekenen, en dus minder vermoeidheid.

Voorkom een hartslagpiek

'Van zestig hartslagen per minuut naar 120 is een flinke sprong voor je hart,’ zegt Cowan. Daar komt ook nog een stijgende bloeddruk bij, een ander effect van inspanning. Een geleidelijke stijging van beide, via een rustige warming-up in plaats van een plotselinge piek, maakt je training misschien iets langer, maar je hart zal je dankbaar zijn.

Verhoog je kracht-output

Dynamische stretches verbeteren de bewegingsvrijheid in je gewrichten en activeren je spieren. Plyometrische bewegingen, zoals box jumps, vragen om krachtige contracties, dus je lichaam moet daarop voorbereid zijn. ‘Er is bewijs dat dynamisch stretchen de kracht-output verhoogt,’ zegt Cowan. Denk aan oefeningen zoals inchworms in plaats van een statische hamstring stretch. Bewaar die laatste voor ná je coolingdown.

Mentale omschakeling

‘De warming-up is hét moment om je hoofd leeg te maken en je volledige aandacht naar je training te brengen,’ zegt Cowan. Het heeft meestal een positief effect op je zelfvertrouwen en prestaties. ‘Het is ook een kans om sportspecifieke bewegingen of vaardigheden te oefenen.’

Streef naar tien tot vijftien minuten warming-up vóór het echte werk begint. Let’s go!

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.