5 dingen die topsporters anders doen dan de meeste mensen

Je traint keihard, maar merkt dat meer inzet soms minder oplevert. Hoe kan dat? Sportpsychologen Bart Heuvingh en Tim Koning leggen in hun boek Improve uit hoe je blijft groeien, zelfs als het tegenzit. Met inzichten uit de sportpsychologie én verhalen van topatleten laten ze zien hoe je een groeimindset oefent, in goede én slechte tijden. Hier heb je er alvast vijf.

Tekst: Tim Koning

Vijf inzichten van topsporters

1. Focus op het proces

Ranomi Kromowidjojo (zwemmen, olympisch kampioen): ‘Het proces is de basis om te blijven groeien én winnen.’ Laat het resultaat los en richt je op de taken. Door op te gaan in de flow ontstaat echte vooruitgang.

2. Blijf een student

Mark Tuitert (schaatsen, olympisch kampioen): ‘Zie jezelf als een student voor het leven. Blijf leren, onderzoeken en ontdekken. Wat voel ik? Wie ben ik?’ Ontwikkeling stopt nooit; het is een houding waar je elke dag opnieuw voor kiest.

3. Stapel goede keuzes

Fabian Holland (rugby, All-Black): ‘Op moeilijke momenten heb je altijd een keuze. Neem drie seconden, adem en kies de beste actie. Stapel daarna die keuzes, elke goede actie is er één. Zo kantel je uiteindelijk het proces.’ Grote doorbraken zijn zelden één moment; ze ontstaan uit een optelsom van kleine, bewuste keuzes.

4. Zie tegenslag als ingang

Annemiek van Vleuten (wielrennen, winnaar van diverse rondes en klassiekers): ‘Blessures, nederlagen of kritiekpunten zijn kansen om te groeien, geen eindpunten.’ De vraag is niet of je tegenslagen gaat krijgen. De vraag is wat je ermee doet als het gebeurt.

5. Bouw met geduld

Tijjani Reijnders (voetbal, Manchester City): ‘Een procent verbetering kan jaren duren. Dus heb geduld. Groei is geen knop die je aanzet, het is iets voor de lange termijn.’ Duurzame groei vraagt om een ander tijdsbesef. Minder sprint, meer marathon.

De rode draad

Wat deze vijf inzichten verbindt, is nieuwsgierigheid, eerlijkheid en bereidheid om te blijven leren, zonder jezelf te reduceren tot resultaten. Improve helpt je ontdekken wat jou vooruitbrengt en wat je juist tegenhoudt.

Over Improve

Improve gaat over groeien op een manier die je optilt in plaats van uitput. Het boek is voor iedereen die serieus met zijn ontwikkeling bezig is: sporters, coaches, professionals of mensen die merken dat ze net tekortschieten. Het combineert inzichten uit de sportpsychologie met praktische handvatten en laat zien dat een groeimindset iets is wat je voortdurend oefent. Wetenschap en verhalen van ruim vijftien topatleten worden gekoppeld aan concrete tips.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.