Fit na je 50e: deze 5 gewoontes houden je sterk en energiek

Je 40e, 50e of zelfs 60e levensjaar hoeft absoluut niet het begin van de fysieke achteruitgang te zijn. Vraag dat maar aan acteur en martial artist Michael Jai White. De 58-jarige actieheld loopt nog altijd rond met een indrukwekkende fysiek, traint dagelijks en heeft nog steeds zichtbare buikspieren.

Volgens White draait fit blijven op latere leeftijd niet om urenlange workouts of extreme diëten. Het gaat juist om slim trainen, consistent blijven en jezelf blijven uitdagen.

Dit zijn zijn vijf belangrijkste tips.

1. Train ook explosief

Veel sporters leren dat langzame en gecontroleerde herhalingen de beste manier zijn om spiermassa op te bouwen. Daar zit zeker een kern van waarheid in, maar White focust daarnaast bewust op explosiviteit.

Door regelmatig sprongen, sprints of explosieve krachttraining toe te voegen, train je namelijk ook je snelle spiervezels. Die zijn verantwoordelijk voor kracht, snelheid en atletisch vermogen.

Denk aan oefeningen zoals:

• Box jumps
• Jump squats
• Sprints
• Explosieve push-ups

Juist na je vijftigste is het belangrijk om die explosieve eigenschappen te blijven onderhouden.

2. Heroverweeg je cardio

Cardio betekent niet automatisch dat je een uur op de loopband moet staan.

White kiest liever voor sprinttraining. Daarmee verhoog je je hartslag, train je je conditie én werk je tegelijkertijd aan kracht en explosiviteit.

Heb je geen zin in sprintjes? Dan kan intervaltraining ook een uitstekende optie zijn. Denk aan korte periodes van intensieve inspanning afgewisseld met rust.

Zo blijft cardio uitdagend en effectief.

3. Gebruik koolhydraten slimmer

Veel fitfluencers roepen dat je koolhydraten volledig moet schrappen om droog en gespierd te blijven. White ziet dat anders.

Hij eet nog steeds koolhydraten, maar gebruikt ze bewust in kleinere hoeveelheden.

Met andere woorden: zie rijst, pasta of aardappelen als aanvulling op je maaltijd, niet als hoofdbestanddeel. De focus ligt eerst op eiwitten, groenten en andere voedzame producten.

Zo zorg je ervoor dat je lichaam voldoende bouwstoffen krijgt voor spierbehoud en herstel.

4. Zie sporten als een investering, niet als een verplichting

Voor veel mensen is motivatie het grootste struikelblok.

White probeert daarom anders naar training te kijken.

Volgens hem levert vrijwel niets zoveel rendement op als regelmatig bewegen. De uren die je nu investeert in de sportschool kunnen je later jaren aan kwaliteit van leven opleveren.

Of zoals hij het zelf zegt: 'Er is niets op aarde dat je meer tijd geeft dan fitness.'

Die gedachte maakt het vaak makkelijker om tóch die sportschoenen aan te trekken.

5. Blijf een beginner

Misschien wel de meest verrassende tip. White heeft zwarte banden in meerdere vechtsporten, maar blijft voortdurend nieuwe dingen leren.

Nieuwe sporten en trainingsvormen houden je lichaam scherp en voorkomen dat je vastloopt in dezelfde routine.

Probeer daarom af en toe eens iets nieuws:

• Yoga
• Klimmen
• Zwemmen
• Padel
• Boksen
• CrossFit

Niet alleen je spieren profiteren daarvan, ook je hersenen blijven actief.

De belangrijkste les?

Fit blijven na je vijftigste draait niet om perfectie. Het draait om consistentie.

Blijf bewegen. Blijf nieuwe dingen leren. Blijf jezelf uitdagen.

Want zoals Michael Jai White laat zien: ouder worden betekent niet automatisch dat je zwakker wordt. Met de juiste aanpak kun je ook na je vijftigste sterker, fitter en energieker zijn dan ooit.

Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health US.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.