5 apparaten waarin je andere oefeningen kan doen
Getty Images
Trainen gaat niet altijd om alles volgens de regels doen. Soms moet je je eigen weg vinden, zo ook op bekende fitnessapparaten.
Niks simpelers dan een gym-apparaat. De machine kan meestal maar één kant op, en er staat aangegeven hoe je ‘m gebruikt. Toch kun je met kleine aanpassingen nieuwe oefeningen uitvoeren, voor andere spiergroepen.
1. De leg press voor je kuiten
Leg press machines zijn perfect om je kuiten te trainen. Vooral de apparaten waar je vrijwel rechtop zit in je been recht vooruitsteekt. In plaats van een squat-beweging, laat je je been gestrekt en voer je een calf raise uit.
De oefening is super stabiel, je been is gestrekt – de beste variant voor grote kuiten – en het is heel makkelijk te verzwaren. Kuiten zijn nu eenmaal erg sterke spieren, als je ze goed traint.
2. De abductor machine voor je schouders
Een beetje bizar. De adductormachine is die waar je je benen naar buiten duwt. Vaak vooral gebruikt door vrouwen – helaas voor jouw billen. Je kunt ook met je bovenrug op de zetel steunen en je armen tegen de steunen aan duwen, om vervolgens een lateral raise te doen.
Niet aan te raden, overigens. Maar het kan. Mocht je echt geen andere prettige variant van een lateral raise hebben.
3. De cable row voor een deadlift
Normaal trek je de stang of handvatten van een cable row (zonder borststeun) naar je romp toe om je rug te trainen. Door je armen gestrekt te houden, je voeten tegen de standaarden en je hele bovenlijf naar achter te bewegen, simuleer je een stiff leg of Romanian deadlift.
Ietwat opvallend in een volle gym, maar zeker een goede en interessante optie. Meer over weten? Dan moet je dit artikel even lezen.
4. Lat pulldown voor buikspieren en biceps
Het lat pulldown-apparaat heeft een groot voordeel: die twee bovenbeensteunen die jou stevig op je plek houden. Als je een manier vindt om de kabel of machine vast te grijpen en je handen vast te houden langs je hoofd, kun je een perfecte crunch maken voor je buikspieren.
Anderzijds kun je andersom in het apparaat gaan zitten met twee dumbbells. Laat je triceps tegen de beensteunen aanleunen. Nu heb je een stabiele biceps curl waarbij je onmogelijk je reps kunt cheaten.
5. Chest press voor je triceps
Met je borst trainen pak je natuurlijk al wat triceps. Maar je kunt ze ook nog meer isoleren in een chest press machine. De JM press is een geweldige oefening voor je triceps.
In plaats van de machine in te stellen voor je borst, zet je de zetel zo laag dat de handsteunen van de machine uitkomen op keel- of kinhoogte. Vanaf hier zet je je handen ertegenaan. Je ellebogen zijn als het goed is maximaal gebogen. Dew ze nu uit tot ze gestrekt zijn. Ta-da!
Trainen is leuk
Bij voorkeur gebruik je een apparaat waarvoor het gebruikt is. Maar als jij je training leuker wil maken en niemand tot last bent, en de regels van de gym volgt, waarom zou je dan niet wat experimenteren met deze nieuwe variaties.