Deze 40-minuten Hyrox-workout sloopt je benen én conditie

Rox & roll Pak vijf minuten de tijd om een 25 meter lange sled push, 50 meter weighted walking lunges en zo veel mogelijk rennen te voltooien. Zodra de timer vijf minuten aangeeft, ga je weer terug naar het begin en start je opnieuw. Herhaal dit acht keer voor een killer Hyrox-sessie.

1. Sled push

Pak de handvatten van de sled en leun er goed in. Ga laag zitten, met je bovenlichaam bijna parallel aan de grond. Duw de sled vooruit door vooruit te marcheren met kleine, gecontroleerde stappen. Zorg dat je momentum behouden blijft zodra je op gang bent.

2. Walking lunge

Leg de zandzak op je schouders en sta rechtop. Houd je borst omhoog en zet een lange stap naar voren. Buig je voorste knie tot je achterste knie bijna de grond raakt, kom explosief omhoog en herhaal met het andere been. Blijf vooruit bewegen en behoud een strak ritme.

3. Run

Ren dit stuk zo hard als je kunt, maar vergeet niet: deze interval moet je nog veertig minuten volhouden. Kies een tempo dat uitdagend is, maar goed vol te houden. Net iets sneller dan je beoogde Hyrox-racetempo is ideaal.

Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.