2 dumbbells, 5 oefeningen & 4 rondes: de perfecte workout deze zomer

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt fitter, sterker en energieker te worden.

Soms heb je geen uitgebreide sportschool of ingewikkeld trainingsschema nodig. Met een set dumbbells en een kwartier tijd kun je je hele lichaam aan het werk zetten. Deze full-body workout combineert kracht, conditie en explosiviteit in één circuit. Het resultaat? Een training waarbij je hartslag razendsnel omhoog schiet en vrijwel iedere spiergroep aan bod komt.

De workout

Voltooi alle oefeningen en herhaal het circuit in totaal 4 keer.

De inspiratie van deze workout of the week kwam uit de video hieronder. Tekst gaat verder onder de video.

Waarom deze workout zo effectief is

Deze training zit vol samengestelde oefeningen. Dat betekent dat je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook flink wat calorieën verbrandt.

De clean + press en devil press vragen explosiviteit vanuit je heupen en schouders, terwijl de sumo squat en split squat je benen en bilspieren stevig aanpakken. Tot slot zorgen de bent over row en Romanian deadlift voor een sterke rug, hamstrings en grip.

Doordat je de oefeningen zonder lange rust achter elkaar uitvoert, train je bovendien je conditie en spieruithoudingsvermogen.

Zo maak je hem zwaarder (of juist makkelijker)

Beginner?
Kies een licht gewicht en neem 60 tot 90 seconden rust na iedere ronde. Focus vooral op een nette techniek.

Gevorderd?
Pak zwaardere dumbbells en beperk je rust tot maximaal 30 seconden. Wil je de uitdaging nóg groter maken? Voeg een vijfde ronde toe.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.