4 beste oefeningen voor sterke kuiten die je gewoon op het strand kunt doen

Geen gym, geen gewichten, maar wel gains. Dat je op vakantie bent, hoeft niet direct te betekenen dat je fitness-goals twee weken lang geen enkele aandacht meer verdienen. Al maakt het voor je spiermassa niet zo veel uit als je een tijdje rust neemt.

Desalniettemin kun je gewoon lekker doortrainen in de vakantie. Zeker wanneer je workout op het strand plaats vindt. Ligt het aan mij, of denk je van tevoren altijd dat je veel gespierder bent voordat je op het strand gaat liggen? Vooral die kuiten hè? Je kunt niet aan het kleine-kuit-syndroom ontsnappen wanneer je een korte broek aanhebt. Gelukkig biedt het strand vele mogelijkheden om je kuitspieren eens goed aan te pakken en zelfs voor spiergroei te trainen.

Vier simpele strand-oefeningen voor je kuiten

Mooie aan deze oefeningen is, ze kunnen allemaal met lichaamsgewicht. En als je dat wel wil, heb je alleen een (rug) tas nodig, en iets wat je daar in kunt doen om 'm te verzwaren. Ik noem maar wat: zand, bijvoorbeeld. Daar heb je als 't goed is genoeg van op het strand. Wil je het simpel houden? Combineer deze vier oefeningen tot een circuitje van twee tot drie rondes. Ben je binnen no-time weer klaar om te flaneren.

1 Single leg calf raises

3-4 sets, 12-20 herhalingen per been.

Ga op één been in het zand staan (het liefst ergens richting de waterkant, zodat het zand wat steviger is) en duw jezelf zo hoog mogelijk op je tenen. Zak langzaam terug en herhaal. Het zand kan voor extra instabiliteit zorgen, waardoor je kuiten constant aan het werk blijven.

2 Tip toe farmers carry

3-5 rondes, 20-30 stappen.

Lijkt eigenlijk enorm veel op je gewone farmers carry, maar dan op je tenen. Extra zwaar op het strand. Hoe losser het zand, hoe zwaarder je stappen en hoe langer je kuiten onder spanning staan. Eventueel houd je net als met een klassieke farmers carry één of twee gewichten vast.

3 Pogos (of touwtjespringen)

3-5 sets, 30-60 seconden.

Maak snelle korte sprongetjes vanuit je enkels: je knieën buigen slechts licht mee. Maakt verder niet zo veel uit of je dit met of zonder springtouw doet, al zullen sommige mensen je gek aankijken wanneer je het zonder doet. Land op je voorvoet en veer direct weer omhoog. Door het zand veer je minder omhoog en werken je kuiten harder, terwijl elk sprongetje op de onverharde ondergrond ook minder klappen geeft op je gewrichten.

4 Hill sprints

6-10 herhalingen.

Sluit je workout af met hill sprints of, om in strandthema te blijven: duin sprints. Zoek er een waarbij je in zo'n 10-20 seconden boven bent en loop daarna weer rustig naar beneden. De combinatie van helling en zand maakt 'm extra zwaar voor kuiten, billen en je conditie. Daarnaast is het een goede manier om calorieën te verbranden na een avond vette meuk eten en cocktails drinken.