30 dagen, elke dag 100 dips: dit deed het met mijn bovenlijf
gettyimages-687501352
Een maand lang, elke dag een zware lichaamsoefening doen. Wat doet dat met je?
Wie met alleen lichaamsgewicht een sterk bovenlichaam wil opbouwen, kiest vaak voor push-ups. Toch verplaats je daarbij volgens onderzoek van het Cooper Institute slechts 69 tot 75% van je lichaamsgewicht. Dips zijn daardoor een zwaardere en intensere optie.
Dat was precies waarom YouTuber Simple Man besloot om 30 dagen lang elke dag 100 dips te doen, om te zien wat het effect zou zijn op zijn fysiek en prestaties.
‘Deze challenge was zonder twijfel de beste upper-body challenge die ik ooit heb gedaan om mijn fysiek in zo’n korte tijd te verbeteren,’ vertelt hij.
Zichtbare spiergroei
Na 30 dagen zag hij duidelijke veranderingen in zijn borst, schouders en armen. Vooral zijn borstspieren vielen direct op in de voor- en na-foto’s.‘ Het leek alsof mijn borst in omvang verdubbeld was. Mijn schouders werden breder, mijn armen steviger en mijn rug veel groter,’ zegt hij. Opvallend genoeg merkte hij ook veel activatie in zijn rugspieren en lats.
Meer kracht en conditie
Niet alleen zijn fysiek veranderde: ook zijn krachtuithoudingsvermogen ging flink vooruit. In het begin verspreidde hij de 100 herhalingen nog over de hele dag vanwege spierpijn en vermoeidheid. Tegen het einde van de challenge kon hij alle sets in één sessie afronden, met korte rustpauzes tussendoor. In het begin was het extreem zwaar, maar naarmate mijn lichaam gewend raakte aan het volume, werd ik veel sterker en herstelde ik sneller.’
Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men’s Health UK.
Moet jij op deze manier trainen?
Het oordeel van MH Nederland: don’t try this at home.
Zulke challenges kunnen leuk zijn, iets effect hebben en views opleveren. Maar het is bij lange na niet de effectiefste manier om spiermassa op te bouwen. Dagelijks met zo’n hoog volume trainen – 100 dips zijn zeker op het begin meerdere sets tot spierfalen – geeft ook veel spierschade.
Er zal sprake zijn van wat spiergroei, maar het is waarschijnlijk niet zo veel als de video doet lijken. Door opeenstapeling van ontstekingsreacties, vocht en waarschijnlijk een pomp na de laatste sessie lijkt het effect beter.
Wil je je borst, schouders en triceps snel laten groeien? Pak een paar goede oefeningen, zoals de dip. Doe ze 2 tot 3 keer per week, met voldoende herstel enn word zo sterk als je kan. Wil je een dergelijke challenge puur voor de lol doen. Wie houd je tegen?