Hij trainde zijn kuiten een maand lang elke dag: het resultaat verraste zelfs hem

Jesse James West trok een maand uit om zijn ‘mini-kuiten’ aan te pakken en hield nauwkeurig bij wat het opleverde.

Never skip calf day

Iedereen weet dat je de beentraining niet moet overslaan. Maar hoeveel aandacht besteed jij eigenlijk aan je kuiten? In deze YouTube-video besluit bodybuilder en fitnessinfluencer Jesse James West daar verandering in te brengen. Dertig dagen lang zet hij zijn kuiten centraal, met als doel ze zoveel mogelijk te laten groeien. Dat doet hij met een combinatie van lichaamsgewichtoefeningen en lichte én zware weerstandstraining.

‘Het vervelendste aan deze challenge is dat ik de komende 30 dagen alleen maar korte broeken kan dragen en iedereen mijn mini-kuiten moet laten zien’, zegt hij.

Rustig opbouwen

Aan het begin van de uitdaging houdt West het trainingsvolume bewust laag. Zo wil hij voorkomen dat zijn kuiten overbelast raken en zo stijf worden dat hij zijn dagelijkse trainingen niet meer kan volhouden. Hij begint met oefeningen als de leg press, calf press, reverse calf raises en touwtjespringen. Maar zelfs met die voorzichtige aanpak begint de vermoeidheid na een paar dagen flink op te lopen.

‘Mijn kuiten zijn zó pijnlijk’, zegt hij. ‘En doordat ik ze elke dag train én daarnaast dagelijks cardio doe, begint het echt door te wegen. Ik hoop vooral dat ik geen problemen krijg, zoals scheenbeenirritatie.’

Stijf en minder mobiel

Gaandeweg merkt West bovendien dat zijn focus op de kuiten invloed heeft op de rest van zijn trainingen. ‘Ik denk dat al dat kuitwerk mijn spieren behoorlijk stijf maakt’, legt hij uit. ‘Daardoor squat ik minder goed, omdat mijn enkels minder mobiel zijn en ik niet meer zo diep kan zakken. Als je één spiergroep prioriteit geeft, gaat dat bijna altijd ten koste van iets anders. Je moet dus goed afwegen waar je je energie in steekt.’

Het resultaat

Na 30 dagen is het resultaat duidelijk: zijn kuiten zijn ruim een halve centimeter dikker geworden. West is tevreden met de zichtbare vooruitgang én met de lessen die hij onderweg heeft geleerd.

‘Het allerbelangrijkste bij het trainen van je kuiten is dat je de volledige bewegingsuitslag gebruikt’, zegt hij. ‘Doe je dat niet, dan haal je simpelweg niet alles uit je training.’

Dit artikel verscheen eerder bij Men's Health US.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.