250-5-1: deze kettlebell workout sloopt je core volledig
Getty images
Geen uren in de sportschool, geen ingewikkelde apparaten. Voor deze buikspierworkout heb je alleen een kettlebell en vijf oefeningen nodig. Heb je geen kettlebell? Dan werkt een dumbbell ook prima.
Het idee is simpel: 250 herhalingen, verdeeld over vijf oefeningen. Je werkt de oefeningen één voor één af en neemt rust wanneer dat nodig is.
De 250-rep abs workout
1. Wood choppers – 50 herhalingen (25 per kant)
2. Trunk twists – 50 herhalingen
3. Lateral knee tucks – 50 herhalingen
4. In & outs – 50 herhalingen
5. Suitcase deadlifts – 50 herhalingen (25 per kant)
Daarmee kom je uit op 250 herhalingen. Kies een gewicht waarmee je meerdere herhalingen achter elkaar kunt uitvoeren zonder dat je techniek instort. Het doel is niet om zo zwaar mogelijk te gaan, maar om iedere herhaling gecontroleerd uit te voeren.
Benieuwd hoe je de oefeningen goed uitvoert? Check de video hieronder.
Weinig tijd? Dan is dit een prima workout om achter de hand te hebben. Pak een kettlebell, zet de timer aan en let's go.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.