Geen gym nodig voor deze vetverbranding workout met enkel dumbbells

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt fitter, sterker en energieker te worden.

Klaar om te testen waar je staat deze week?

Deze week draait alles om eenvoud: alleen dumbbells, geen machines, ook geen excuses. Een full body fat burner die je hartslag omhoog jaagt en je hele lichaam aan het werk zet.

De workout

AMRAP 20 minuten

Maak zoveel mogelijk rondes van:

• 12 dumbbell squats
• 10 dumbbell push press
• 12 dumbbell bent-over rows
• 10 dumbbell reverse lunges (per been)
• 30 seconden plank

Score

Tel je totale rondes.

Benchmarks:

• 3 rondes = basis conditie
• 4 rondes = goed niveau
• 5 of meer rondes = sterke conditie

Hoe je hem moet aanvallen

Deze workout draait om constant blijven bewegen.

Start niet te zwaar bij de squats, houd de transities kort en breek sets op zodra je techniek instort. Tip: blijf ademen onder vermoeidheid.

Maak het zwaarder of lichter

Beginner:

• Lichtere dumbbells
• 10 reps per oefening
• 15 minuten AMRAP

Advanced:

• Zwaardere dumbbells
• 25 minuten AMRAP
• Strikte tempo squats

Waarom deze workout werkt

In 20 minuten sloop jij je hele lichaam. En bovendien:

• zorg je voor hoge calorieverbranding
• activeer jij alle spieren in je lijf
• is deze workout laagdrempelig, met hoge intensiteit
• is hij perfect voor vetverlies, zonder machines

Challenge

Hoeveel rondes haal jij in 20 minuten?