Deze temperatuur in je slaapkamer geeft je de beste nachtrust van je leven

Slaap is misschien wel het allerbelangrijkste voor je lichaam. Slaap is geen luxe of tijdverspilling, maar simpelweg de fundering voor je spieren, hersenen en je hart. Je zorgt ervoor dat je spieren kunnen groeien, je hersenen opladen en je hart blijft kloppen. Na het sporten begint het echte werk pas in de slaapkamer, en dan hebben we het echt over slapen. Diepe slaap bouwt spieren op en zorgt voor een goed herstel. Ook verbrandt slaap vet, scherpt het je brein aan voor een nieuwe dag en slaap houdt het je hart en hormonen gezond. Heb jij problemen met slapen, lig je iedere avond te woelen in bed en ben je daardoor overdag vaak vermoeid? Dan is deze slaaptip echt wat voor jou.

Slapen op 18,3°C

Volgens dit onderzoek is een slaapkamer tussen de 15,6°C en 20°C het beste hulpmiddel voor een goede slaap. De temperatuur van je slaapkamer kan een levensgroot verschil maken in de kwaliteit van je slaap. De ideale temperatuur is 18,3°C. Per persoon verschilt de perfecte temperatuur, maar artsen raden aan om deze aantallen aan te houden voor een lekkere nachtrust.

Koele kamer, warme voeten

Je slaapritme is natuurlijkerwijs aangestuurd door een soort 24-uursklok. Deze loopt mee met het licht en donker. Onze hersenen denken hierdoor dat we moeten gaan slapen als het donker is, en wakker moeten worden in het licht. Deze klok houdt dus rekening met licht en donker, maar ook met temperatuur.

Je lichaam wordt koeler als het slaapt

De temperatuur van het menselijk lichaam schommelt met een graad. Ongeveer twee uur voor je slaperig wordt, begint je lichaam met het afkoelen van zichzelf. Je maakt een slaaphormoon aan, genaamd melatonine. Tijdens je slaap daalt je temperatuur door tot ergens in de vroege uurtjes. Door je slaapkamer koeler te maken, ongeveer 18°C dus, help je het lichaam in dit proces. Je geeft je hersenen als het ware een seintje: tijd om te gaan slapen.

Warme voeten zijn belangrijk

Je lichaam stuurt de warmte weg richting huid en ledematen. Dit heet met een lastig woord: vasodilatatie. Dat hoef je niet te onthouden, maar knoop dit wel in je oren: je lichaam voert warmte af via handen en voeten. Als je dus wakker wordt met warme voeten, is dat niet omdat je het te warm hebt gehad tijdens het slapen, maar dat je lichaam een hoop warmte heeft af weten te voeren. Kortom: een koele kamer, en warme voeten is een topcombinatie voor diepe slaap.

Extra tip: draag sokken in de winter om je voeten op te warmen. Niet sexy, wel effectief.

Hitte in de slaapkamer

Dat het zo nu en dan heet wordt tussen de lakens, is natuurlijk geen probleem. Zoals we nu weten is het voor een ideale nachtrust alleen niet handig om het te heet te maken in de slaapkamer. Dit kan je slaap flink verstoren. Het maakt in slaap vallen moeilijker. Je lichaam heeft moeite met afkoelen en kan de warmte niet goed kwijt via de handen en voeten. Een hoge lichaamstemperatuur zorgt voor onrust en meer risico om wakker te worden tijdens het slapen. Hierdoor heb je minder diepe slaap. De diepe slaap is het meest effectief en dus het belangrijkst.

REM-slaap

De REM-slaap is een fase van je slaap waarin je lichaam weinig regelt. Geen temperatuur, geen zweet of rillingen. Hierdoor is je lichaam gevoelig voor schommelingen van je lichaamstemperatuur. Te warm in je kamer? Dan krijg je minder REM-slaapfases. Dit heeft gevolgen voor je herstel, geheugen, stemming en afweer.

Tips om je slaapkamer koel te houden

Neem een warme douche voor het slapengaan

Dit klinkt tegenstrijdig, maar het werkt. Het nemen van een warme douche, 1 à 2 uur voor je naar bed gaat zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor raak je de eerste warmte sneller kwijt en koelt je lichaam af. Je zet jezelf als het ware in slaapmodus. Net zoals het nemen van een koude douche in de ochtend kan helpen bij het opwarmen van je lichaam om de dag te beginnen.

Zet een ventilator of airco aan

Zeker in de zomer mag je best wat hulpmiddelen inzetten. Zet een ventilator in de hoek van je kamer of laat ‘m lucht uit het raam trekken voor natuurlijke circulatie. Geen airco? Do it yourself: bevries een fles water en zet die voor je ventilator.

Houd overdag de zon buiten

Laat je slaapkamer niet opwarmen. Houd gordijnen en rolluiken dicht en bescherm je kamer van de zomerse zon. .

Verlaag de thermostaat

Zet de verwarming uit of airco aan en regulier het tot zo'n 18°C.

Laat frisse lucht binnen

Als de temperatuur ’s avonds flink daalt, gooi dan je ramen open. Kruisventilatie werkt, dus gooi je raam aan de ene kant open en de deur of het raam aan de andere kant ook. Zo stroomt de lucht door je kamer en koel je alles snel af.

Samengevat

De ideale temperatuur om in te slapen ligt is 18,3°C. Tijdens je slaap daalt je lichaamstemperatuur vanzelf en deze koele temperaturen stimuleren dat proces. Je valt sneller en dieper in slaap. Het reguleren van deze temperatuur is dus cruciaal voor de slaapkwaliteit en prestaties gedurende de dag.